【健康贴士】为什么每天睡醒都觉得很累？看看你的枕头选对了没？

       《健康中国行动(2019—2030年)》里提到——

　　“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

　　也就是说睡不足会变弱、变胖、变消极、变笨……

　　但是，对许多人来说，比“不够时间睡”更烦人的是“睡不好”!

　　人家一觉起来浑身舒畅，满血复活，而你每天睡醒后觉得跟没睡一样，甚至越睡越累，腰酸背痛，颈椎僵硬，肩膀酸痛，到底是怎么回事呢?

　　很可能是你每晚耳鬓厮磨的床上伴侣——枕头没选对!

　　枕头选不对，颈椎很受伤，甚至睡出颈椎病也不是不可能的哦。

　　枕“头”，枕的到底是啥?

　　虽然叫“枕头”，其实它的主要作用是“枕颈”，帮助维持颈椎的生理曲度。

　　人体的颈椎是由7块椎骨组成的，它们形成了一个圆滑的、朝前的“月牙形”的生理弧度。

　　如果把颈椎的椎弓比作是弓，那颈部肌肉群就像是弦，想要弓维持完美的弧形，弦就要有力量，有韧性。

　　如果肌肉长时间受到牵拉(比如低头族)，弦的韧性和收缩力就会减弱，颈椎会在重力和其他肌肉拉力下失去原来的生理曲度，甚至引发颈椎病。

　　每个人一生有三分之一的时间在床上度过，躺下的时候，人体后颈部和床面上有空隙，颈部悬空，颈部神经和颈背部的肌肉会一直绷紧，没法得到放松。

　　枕头恰好能填补这个空隙，支撑住头颈部，维持颈椎的生理曲线，让颈部肌肉也得到休息。

　　想要安枕入眠，枕头要这样选

　　枕头关系到人体的睡眠质量和颈椎的健康，可谓是最重要的床上伴侣了。

　　想要挑选一款合适的枕头，要从高度、软硬度、宽度、造型和材质几方面入手。

　　01 高枕还是低枕?

　　古话有“高枕无忧”之说，有时候看到古装剧里高高的瓷枕，虽然觉得夏天会很凉快，但还是不禁为古人的颈椎捏一把汗。

　　其实枕头的合适高度虽然因人而异，但是会在一定的区间内，绝对不是越高越好。

　　如果枕头过高，不但不能维持颈椎正常的弧度，还会让颈部悬空，增加颈部肌肉和韧带承受的张力，没法得到休息，加重颈椎负担，甚至出现劳损。

　　就像我们长时间低头玩手机、看电脑一样，让“低头族”的颈椎雪上加霜，还可能出现落枕、头痛、头晕、耳鸣、失眠等情况。

　　当然枕头太低，也会由于头过分后仰，颈部处于过伸位引起肩颈酸痛;增加对脊髓的压力，对有椎间盘突出或骨质增生的患者更不利;侧卧时容易过分拉伸一侧的颈部肌肉，引起疲劳或痉挛酸痛。

　　怎么样的枕头高度才合适呢?

　　建议高度在8～15 cm之间，

　　或按照公式计算：(肩宽一头宽)÷2。

　　为了给颈椎合适的支撑，

　　仰卧时，枕头压实的高度大约和拳头等高;

　　侧卧时，枕头压实的高度为一侧肩膀的宽度。

　　具体要根据个人的颈椎生理弧度而定。

　　02 软枕还是硬枕?

　　枕头的硬度关系到人体头颈部的压力和舒适感。

　　枕头过硬，头颈部和枕头的接触面积小，头颈部承受的压强大，会很不舒服，而且对局部神经的压迫过大，容易出现全身酸痛。

　　枕头过软，头容易陷在里面，不但难以保持合适的高度支持颈椎，颈肌易疲劳，而且影响血液循环，不利于睡眠。

　　因此枕头的软硬度要适中，但是又略有弹性，兼顾支撑和舒适感。

　　03 大枕头，不只有安全感

　　大部分人睡觉时都会经常翻身，如果枕头太小，一不小心就会翻出去，枕头就失去了作用。

　　所以建议枕头的长度超过自己肩宽15cm为佳，即成人枕头长度在50~70cm之间，宽度要大于30cm。

　　04 合理造型，睡眠更舒适

　　枕头的造型五花八门，常见的有扁平型、立方型和S型。为了维持正常人的颈椎曲线，现在比较推荐的是S型的枕头。

　　图片来源：参考文献5

　　但是，对于颈椎曲度变直，颈椎骨刺增生严重的人群，因为颈椎曲度已经适应了不正常的力学状态，选择形状固定的枕头，需要重新去适应，会觉得不舒服，建议选择可塑性更强的枕头。

　　05 枕芯材料，各有优势

　　最佳的枕芯不但能兼顾柔软感和弹性，而且透气、吸湿、防潮、抗菌、防臭、不易起静电。

　　常见的几类枕芯各有千秋，大家可以根据自己的情况选择。

　　棉花枕——软硬适中，但弹性较差，容易变形和滋生细菌。

　　化纤枕——价格低廉，吸湿透气性差，弹性不足易变形，容易起静电，不推荐。

　　羽绒枕——回弹性较好，质感柔软，蓬松度也不错，保暖性强，适合冬天或体质偏寒者，但是不易清洗。

　　荞麦枕——环保，安全，可塑性较强，透气性较好，冬暖夏凉，但容易变质发霉，需要定期晾晒。

　　乳胶枕——质地柔软弹性好，抗菌性也不错，不能暴晒，市面上品质参差不齐，要小心挑选。

　　记忆棉枕——由高密度材料聚氨酯制成，柔软、弹性好，吸汗性和透气性好，可以根据睡眠姿势塑造颈部轮廓。

　　此外还有PE管枕、绿豆枕、茶叶枕、菊花枕等等，可以根据自己需求进行选择。

　　对于颈椎病人群来说，挑选合适的枕头非常重要，而且跟普通人群的选择会有所差异，枕头选的好，还有利于颈椎生理曲度的恢复。

　　如果想了解更多关于颈椎病人群生活保健的知识，不妨咨询专业医生哦。

　　参考文献

　　【1】章光峰, 王岩军, 王晓梅,等. 不同睡眠用枕对人体正常颈椎曲度影响的研究[J]. 甘肃科技纵横, 2019(7):79-80.

　　【2】张丽莎. 加强颈椎病的预防保健[J]. 中国民康医学, 2010(14):1881-1881.

　　【3】王敏, 李俊. 人体工程学在枕头设计中的应用[J]. 中国个体防护装备, 2008(5):19-21.

　　【4】黄燕. 选购枕头要看准几个"参数"[J]. 医药前沿, 2010(7):82-82.

　　【5】何艳梅, 陈英, 唐世君,等. 枕型对睡眠舒适性的影响[J]. 北京服装学院学报(自然科学版), 2005(04):40-47.

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