【健康贴士】这些因素在剥夺你的优质睡眠！

       人们一生中1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是身体健康的基础。睡眠不足往往引发一系列健康问题，如皮肤干燥、黑眼圈、视力下降、心脑血管疾病以及癌症等，那哪些因素会影响人们睡眠呢。

　　影响人们睡眠的因素有哪些?

　　1、咖啡因

　　咖啡因一般存在于咖啡和浓茶中，有利也有弊。好处是咖啡因能提高大脑的机敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情绪。但咖啡因会影响你们入睡，即使睡着之后也会让人们时刻保持警觉，根本不能进入深层睡眠。所以下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料。

　　2、酒精

　　酒精能抑制中枢神经系统，和大脑中的某种受体相结合，让人们更加放松。有一部分人习惯睡觉前喝杯红酒，认为能放松身心，提高睡眠质量，其实这是错误的想法。刚开始酒精确实能让人们快速入睡，但会降低睡眠质量，即使睡着后也不停的做梦，甚至半夜惊醒。因此不能把酒精当作催眠剂，虽然能放松身心，但会降低睡眠质量，影响肝脏健康。

　　3、热量

　　核心体温影响着人们睡眠，若房间温度过高，会让人们翻来覆去睡不着觉，而且降低睡眠质量。核心体温降低时会影响睡眠潜伏期，只要保证居住房间凉爽，就能降低核心体温，睡意来临，快速进入深层睡眠。

　　4、光线

　　光线可影响褪黑素分泌，利用褪黑素来调节生物钟，褪黑素是身体分泌的激素，为大脑发射出该入睡的信号。但电子产品屏幕会产生蓝光，蓝光抑制褪黑素产生，从而导致睡眠质量差。凡是能发出蓝光的任何一件物品都会影响人们睡眠。因此睡觉前要关闭所有的灯光，即使睡着后蓝光也会影响人们的睡眠质量。若居住房间光污染较严重，尽量安厚窗帘来隔绝光线。另外睡觉前两个小时避免接触蓝光和灯光，有条件的话可带遮光眼罩。

　　5、噪音

　　突然发出的噪音可影响人们睡眠，尤其是生活在嘈杂环境的人，睡觉时尽量带上耳塞。

　　6、运动

　　有人认为运动越多，睡眠质量越高。但睡觉前两个小时做剧烈运动，反而会兴奋中枢神经，扰乱人们睡眠。

　　7、镁元素

　　镁是身体必不可少的矿物质，在大脑中起着至关重要作用，当体内缺乏时会使得神经元异常兴奋，从而影响睡眠质量。

　　8、规律的睡眠

　　每个人都有属于自己的生物钟，生物钟就是昼夜规律。只要保证按时起床，按时入睡就能提高睡眠质量。睡觉前可以听音乐、阅读或打坐冥想来让人们快速入睡。

　　温馨提示，晚餐不能吃的太饱，也不能空腹睡觉，以免影响睡眠质量。睡觉前可以喝杯牛奶或蜂蜜水，能镇静安神。学会放松身心，睡觉前不能做刺激性的娱乐活动和工作，也不能做紧张的脑力活动。另外创造良好的睡眠环境，选择合适且舒适的床上用品，室温调整在26~27℃之间，保证枕头高度合适。

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