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【健康贴士】长期跑步来减肥?注意了 体重基数大的肥胖人群可能不适合

2020
05/22
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张丹妮

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酷客健康
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【摘要】跑步作为日常中人人都可做的有氧运动,是否适合所有人呢?如果体重基数较大的肥胖人士,小编提醒你,你可能不适合长期跑步来减重哦,如果需要运动,需要注意哪些内容:

  肥胖人群是否适合跑步减重?

       肥胖人群是否适合长期跑步?

  自身体重基数很大的肥胖人群,他们在开展运动时的阻力也很大,因为很多运动需要他们克服自身的重力做功,而体重基数越大,负重的难度系数也越高。肥胖人群在跑步运动时,也需要克服自身重力做功,很多时候他们坚持不了几秒钟,就会感到全身无力,这也是受自身体重的限制而造成的。

  其次,很多肥胖人士的身体素质并不是很高,心肺能力平衡能力都较常人弱一点,如果贸然将跑步作为长期运动,而无任何运动前的准备,极容易造成不可估量的后果。如果能量供应不上,还有可能造成短暂的休克,甚至造成严重的身体损伤。

  除此之外,跑步这项运动需要较强的身体协调能力,在这项运动中,各部分肌肉参与度也比较高。而肥胖人士的肌肉灵活度远没有达到想象中的高度,各类小肌肉群并不是很发达,再加上各关节部位的灵活度,可能没有那么高。

       因此,简言之跑步这项运动对体重基数大的配胖人群来说,可能会有很大的难度。

  导致肥胖的原因

  造成肥胖的原因,无非两大类别,第一类先天性肥胖,第二类后天性肥胖。其实这两类肥胖都可以通过适合的运动和适当的饮食调整得以缓解,只是第一类肥胖人群的改善难度较大,甚至先天性肥胖人群中的一小部分人,是没法通过运动改善身体素质。

  肥胖人群进行长期跑步前需要做什么准备?

  如果体重过于超标,心肺功能又不是很强,体能又特别差,一开始是不建议您进行长期跑步的,可以先从一些比较简单的训练动作做起,逐渐提升自己的体能。

  对于那些体重基数不是特别大,身体素质不是特别差的,肥胖人士来说,适当地进行一些跑步训练是可行的,但是在进行长期跑步前,需要先锻炼自己的各部分肌肉,将体能和肌肉活力提高上去之后,再做进行长期跑步的尝试。

  长期跑步前需要做的准备训练,大部分是针对于我们的核心、关节灵活度的提升。

  1、侧弓步

  侧弓步不仅能帮助训练者拉伸腿部肌肉,还能增强关节的灵活度,让身体各部分肌肉得到充足的伸展。

  2、正弓步

  这个动作能帮你活动髋部、脚踝,让我们的关节部位更加灵活。这个动作和跑步时的部分动作有相似之处。感觉跨步、髋部基本活动开后,可以试着做左右腿的换位动作,也就是弓步换腿跳,这和跑步时的左右腿换位非常相似,这可以帮助训练者提前适应跑步的动作。

  3、坐姿伸展

  坐姿伸展的关键并不在于伸展,而是在于呼吸,在做这个动作时,尽量使用腹式呼吸法,这能帮助我们锻炼心肺呼吸能力,避免在跑步时,因为不会呼吸而导致短暂缺氧。

  如何远离肥胖?

  1、注重饮食规律

  很多肥胖都是因为饮食问题引起的,在平时的日常生活中,我们要格外注意饮食规律,不能暴饮暴食。可以尽量地少食多餐,但万万不可一次性大量摄入很多食物。同时也要尽量地少吃油炸类,膨化类等不健康的食品,这不仅能帮我们避免肥胖,更重要的是能帮助我们保持身体健康。

  2、注重作息规律

  虽然现在的生活节奏让很多年轻人不得不为了工作学习而加班加点,但是还是要劝诫大家,一定要注重作息规律。改掉熬夜追剧打游戏的坏习惯,做到早睡早起,不熬夜,不通宵,不睡懒觉。很多时候作息规律紊乱,会造成我们体内各种激素的紊乱,进而也会影响体内的消化系统,如果长期作息不规律,很容易造成后天性的肥胖。

  3、重视运动

  合理饮食,注重作息规律很重要,但适当的运动同样重要。适度运动能保持身体年轻,帮助我们减脂塑形,是让我们远离肥胖的关键之一。运动也需要很强的耐力,很多人都会半途而废,没能长久地坚持下去,但如果你坚持下去了,那么你的毅力也会得到锻炼。运动对于我们来说是身心磨炼的重要方式,也是一个一举两得的方法之一。

  综上,我们需要明白长期跑步并不适合所有人,而肥胖的人也并不是不能进行长期跑步。一切都需要具体情况具体分析,体质因人而异,训练方法也要具体分析。如果你也被肥胖困扰,又在困惑自己是否能进行长期跑步,不妨先看看以上内容吧,希望你们能找到适合自己的运动方式,并且坚持下去!更多健康热点,酷客健康站资讯热点频道【健康贴士】系列将及时与您分享。酷客健康站,医疗健康新通道,尽请关注!


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