世界睡眠日| 安眠竟成了奢望？青少年群体亦面临“睡眠欠费”

       您失眠过吗，还是一直在被失眠困扰着?今天(21日)是世界睡眠日，一份调查数据显示，中国目前有超3亿人存在睡眠障碍。也就是说，每不到5个人里，就有一个人睡眠质量有问题。本来睡觉是人体的正常生理反应，是什么让我们的安睡成了奢望呢?

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，是国际社会公认的三项健康标准。然而世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题。专家介绍，睡眠障碍根据症状可以归为睡不着、睡不醒和睡不好三大类，其中80%有睡眠障碍的人都是睡不着，也就是通常说的失眠。

　　有的人是想睡睡不着，也有不少人是主动选择晚睡。“敷着面膜刷视频、泡着枸杞熬着夜”已经变成许多人的习惯。为什么那么多人夜里不睡觉?晚间新闻联合央视新闻微博发起了在线投票。其中42%的人选择了总是刷手机，电子产品已然成为了睡眠路上的一大“绊脚石”。

　　此外，晚睡还可能源于心理因素。投票中排名第二的选项是“喜欢夜晚的独处时光，舍不得睡”，28%的网友选择了这一选项。“白天很忙，晚上有独属于自己的时间，不舍得睡”“就觉得早睡好像自己就亏了一样，也不懂为啥有这种心理”“就想再等等，也不知道在等什么”……借口千万种，熬夜的结果却一样。

　　也有一些人的晚睡原因是被动熬夜，比如学业、加班等原因：“自己放学回家就23点了”“邻居、舍友不睡，怎么能睡得着”“要出门遛狗，回家都已经凌晨”“为了有7个小时时差的喜欢的人”。工作压力、生活负担、环境干扰，五花八门的理由中，睡眠就这样溜走了……

　　长夜难眠 青少年睡眠也“欠费”

　　如果说成年人各种各样的理由，多数是自己控制不好的结果，那么孩子睡不好怪谁呢?一份来自中科院的调查显示，十余年间青少年睡眠不足的现象日趋严重。

　　中国科学院心理研究所对我国青少年睡眠时间的调查结果显示，2020年，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。相比2009年，各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降的趋势，小学和初中阶段上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高中阶段减少约10-20分钟。

　　影响中小学生睡眠不足的因素有哪些?电子产品仍然脱不了干系。调查显示，近年来电子产品已经逐步渗透到更低龄的人群当中。此外，上学时间与生物钟不匹配、课内课外学习任务重、考试升学压力大等多重负担也夺走了当今中小学生们的睡眠时间。

　　在青少年生长发育阶段，健康而充足的睡眠极其重要，那么睡眠不足可能带来哪些影响呢?

　　如何科学改善睡眠质量?

　　今年睡眠日的主题为：良好免疫源于优质睡眠。科学研究越来越多地证明，长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。如何保障睡眠既有质也有量，还需要从睡眠卫生习惯开始进行调整，来听一听专家的建议。

　　好的睡眠习惯从起床开始

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英：应该是从早起开始，早起以后，到一定时间，自然比较疲劳之后，入睡的时间就可以稍稍提前一点。但是不要突然间纠正，突然纠正是很难的，一般可以每天半小时，这样去纠正它，根据个体的差异吧，慢慢就会调整过来。

　　此外，专家认为，白天还要有一定的日晒时间。

　　规律饮食有助于规律睡眠

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英：再一个呢，就是饮食的规律，我们一般在睡前的三个小时(以上)进食，规律饮食才能促进规律睡眠。另外，浓茶、浓咖啡都是会破坏睡眠的，对有的人影响会达到3-5小时，所以下午5点以后，最好就不要进食浓茶和浓咖啡了。

　　避免睡前干扰 改掉这些不良的睡眠习惯

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英：比如睡前不要去看手机，我们大多数人都可能会看手机，但是千万不要被吸引追下去。睡前的剧烈运动，这些对睡眠都有一定干扰。

　　专家表示，电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光，它会影响人的褪黑素的分泌，延迟入睡的时间。

　　好的睡眠环境会助你安然入睡

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员 叶京英 ：另外睡眠当中，安静的环境、暗的光线还有合适的温度，都是保持良好睡眠的一些办法。20℃左右对我们绝大多数人睡眠的维持是很好的。如果在准备入睡的时候，接受一些重复频率的刺激，这样会帮助你入睡，包括听一些没有刺激性的音乐，也能有助于睡眠。

　　为明天睡个好觉

　　越来越多的年轻人出现睡眠问题，有工作和学习压力大的原因，也有生活习惯的原因。像前面报道里提到的，很多人晚睡都跟使用电子产品有关。互联网给了我们丰富的业余生活，同时也导致很多人晚上舍不得入睡，总想利用睡前这点时间追追剧、玩玩游戏，甚至是漫无目的地刷刷短视频。因为他们觉得，白天的时间属于工作、学习或家庭，只有晚上睡前这点时间是自己的。其实，身体何尝不是自己的。生活的乐趣，不只在眼下;明天的美好，需要健康的身体去体验。能在互联网时代睡个好觉，才能真正体会互联网的精彩。为了自己，为了明天，还是放下手机，在睡梦中度过这良夜吧。

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