【健康贴士】睡前做这两件事 小心失眠到天亮！

       睡得好身体才能好，对于我们的身体来说，良好的睡眠是很有必要的。那么怎么才能保持良好的睡眠呢?下面我们就来了解下：

　　睡前千万别做两件事

　　1、睡前不宜过于激动

　　情绪的好坏对于是否拥有一个良好的睡眠质量是十分重要的，有朋友曾反应，自己睡前情绪过于激动的话容易睡不好，睡前要让情绪处于平稳的状态，以免情绪影响到神经中枢，从而降低睡眠质量。

　　2、睡前不宜吃太饱

　　早吃好，中吃饱，晚吃少。是一日三餐的标准，如果睡前吃太饱，会加重消化器官的负担，身体内部器官会在你入睡之后继续运作，长久下来会引起身体不适。

　　如何才能保持良好睡眠?

　　足浴疗法

　　热水泡脚可以改善睡眠，相信很多人都有所了解，但是如果是治疗失眠，就需要药物作用了。热水泡脚后，体内血液循环会加速，水中的热力会帮助药物成分深入到脚部毛细血管之中，由此达到良好的治疗效果。但是，如果要采用药物泡脚的话最好使用木桶，可以防止药物变质。一般建议泡脚的时候不要过度思虑，可以适当按摩脚部，但是不要做其他工作。泡脚后切忌使用凉水洗脚，要去除药味可以尝试热水。

　　食补疗法

　　应对失眠，可以吃富含血清素的食物，它不仅可以控制我们的睡眠，还可以控制着我们的情绪和食欲。睡眠不好，就容易有抑郁、烦躁的情绪，而血清素可以控制这些情绪，所以，像香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等富含血清素的食物可以常吃。

　　推荐食谱：茼蒿鱼头汤

　　鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

　　制法：先把鳙鱼头处理好，生姜切片。冷锅倒油，放入姜片，把鳙鱼头煎至微黄色，加水适量，转入砂锅。用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟了调味即可。

　　食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

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