不宜静养的骨关节炎 合理锻炼才适宜！

      得了骨关节炎为什么不宜静养?关节软骨就是关节表面的“软垫”，吸收和缓冲应力，保护关节。如果静养，不活动，会导致软骨得不到营养，加速软骨的退化。肌肉是关节的动力系统，需要通过锻炼来增强肌肉力量，“静养”会导致肌肉萎缩。患者应该合理进行锻炼。

　　1.关节活动范围锻炼：膝关节伸直和打弯的锻炼。

　　2.肌肉锻炼：股四头肌锻炼(勾脚抬腿锻炼)，勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5秒~10秒，放下。10个一组，建议一天10组左右。臀中肌锻炼(侧抬腿锻炼)，侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5秒~10秒，放下。10个一组，建议一天10组左右。

　　3.耐力锻炼：选择一种适合自己的方式，如步行(耐力锻炼首选)、骑车、游泳(建议膝关节不好者选择自由泳)，循序渐进，持之以恒。刚开始锻炼的时候量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量——每天30分钟(如果关节不能完成单次30分钟，可以分成2次～3次进行)，每周3天~5天。

　　需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。

　　作者：北京大学人民医院骨关节科李儒军

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