一起爬山吗？做好膝盖防护 登山可比游泳更“减肥”

       56岁的李先生最近很喜欢爬山，每个周末都要特意早起去附近的小山上走一个来回。但他发现，登山次数多了，每次上山很轻松，下山却总觉得膝盖很不舒服。都说“上山容易下山难”，李先生想知道，究竟如何爬山能不伤膝盖呢?

　　山区林木繁茂，阳光充足，负氧离子含量高，是得天独厚的运动最佳环境。登山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多，坚持下来的话有利于减肥。登山还能提高心肺功能，促进血液循环。随着高度上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，还有助于降低血糖，增高人体内的血红蛋白和红细胞数量。

　　登山前必须详细了解你所要征服的大山高度和环境及天气等因素，准备合适的登山鞋、干粮和水。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等。开始爬山前，一定要利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。上山时，如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的三倍多，若保护不善，可能会使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使关节受到损害。当大腿劳累的时候，人们走路便会不自觉地把腿部伸得笔直，以减轻大腿肌肉的负担，这叫做“锁关节”，它是最伤膝盖的一个动作。所以，下山时一定要控制速度，千万别下意识地“锁关节”，随时注意放松膝盖部位的肌肉，必要时可以用登山杖帮助缓解压力。一些人为了防止下山伤膝盖，甚至选择倒着下山，这本身是很危险的。如果实在惧怕关节损伤，可以缓慢地侧身下台阶，有助于膝盖部位肌肉放松。一旦发现膝盖不适，也应考虑坐缆车等方式下山。

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