想运动减脂 “晨跑派”还是“夜跑派”更科学？

　　原标题：想高效减肥，该晨练还是夜练?这项新研究有答案

       运动锻炼能提供多种益处，包括增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减轻体重、延缓衰老、预防三高、癌症和心脑血管疾病等。

　　但是，应当在何时运动?“晨练派”“夜练派”一向争论不休。近日公布的一项研究显示，晨练或许更适合减肥人士!

　　早上运动更能“减脂”

　　2020年发表在《Cell Metabolism(细胞代谢)》的研究发现：早上运动锻炼的代谢振荡反应相对于晚上更显著，早上运动锻炼显著增强了糖酵解以及脂质和氨基酸的代谢。

　　研究者将研究动物分为4组，包括早晨的运动组和静息组，晚上的运动组和静息组。研究动物分别在固定的跑步机上进行剧烈运动或假运动1小时后，于0、4、8、12、16和20小时后收取样品。

　　通过骨骼肌转录组和代谢组分析发现，早晨锻炼对新陈代谢的影响比在晚上锻炼更强，糖酵解显著增加，碳水化合物和酮体的利用率显著升高。晨练同时增强脂质和氨基酸降解，增加能量消耗。

　　特别值得注意的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。因此，晨练对减肥人士来说可能是一个最好的选择。

　　“广州实力中青年医生”、中山三院内分泌科朱延华副教授指出，根据人体生物钟的规律，每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，在此时间运动，会收到更好的效果。而凌晨的3时-5时，中午的12时-14时则处于相对最低状态，在此时运动易出现疲劳，且“负荷量”过大时，易发生运动损伤。

　　建议晨练应选择早到空气良好的公园或绿地，而尽量不要在人行道上慢跑。

　　得了心脏病不能动?适时适量运动可护心

　　不同的人群应该选择适合自身的运动方式。

　　据中山大学附属第三医院康复科主任窦祖林教授介绍，有基础疾病例如心脏病、高血压的人群对运动的选择尤为重要，心脏病患者因为运动不当可能诱发心肌梗死、心律失常，甚至发生猝死。

　　以下患者不适合运动锻炼：心绞痛频繁发作或休息时亦有疼痛、难以控制的明显的心率失常、伴有心力衰竭、合并有较严重高血压病的患者。

　　但是，心脏病患者病情控制稳定后可以逐渐开始运动锻炼，以避免动脉栓塞、肌肉萎缩，同时也有利于心脏功能的恢复。这些患者应该根据年龄、病情、运动习惯、环境条件选择适合运动，如散步、太极拳、五禽戏、八段锦等有氧运动。

　　对于那些病情较轻、以前就有运动基础的患者来说，可以选择短距离慢跑的运动方式，慢跑时最高心率应该控制在120次/分以下。运动前进行合理的热身活动、运动时要循序渐进，运动后还要进行拉伸，以避免运动损伤。

　　中山三院推“减重降糖”联合门诊

　　对于胖人来说，根据身体状况选择合适的运动方式和运动量，并非“想跑就跑”那么简单，应该由专业医生评估后提供个体化“运动处方”。

　　广州日报全媒体记者获悉，今年6月起，中山三院内分泌与代谢病学科联合康复科、针灸科、营养科等专家联合推出“减重降糖”门诊。每逢周一上午，由多学科专家在中山三院天河院区门诊楼9楼内分泌科门诊出诊。有减重降糖需要的市民可通过医院微信公众号提前一周预约挂号，或者当日于门诊大厅挂号窗口挂号“减重降糖专家联合门诊”。

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