节气养生| 立春时节重在“养阳” 养阳气从三方面做起

       立春是新一年的第一个节气，2021年2月3日立春。对于立春，古籍《群芳谱》中这样解释：“立，始建也。春气始而建立也。”与上一节气大寒相比，立春后气温、日照、降雨开始上升、增多。中医认为，立春时节宜养阳气。

　　《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说，“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，又说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

       总的来说，养阳气从三个方面开始：

　　其一，春天是阳气生发的季节，立春天气还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。《古今图书集成医部》引《千金要方》说，“春天不可薄衣，令人伤寒霍乱，食不消头痛”，指的是春季衣着过少，可能会引发消化不良、头痛等不适，人体免疫力下降也容易导致传染病的侵袭。应按照《老老恒言》中建议的“下厚上薄”法则穿衣：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。

　　其二，朝梳头晚沐足，日间进行节奏和缓的运动，以养阳气。“广步于庭，被发缓形”，是《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中提到的春日养生之道，意指披散头发、放松形体，在庭院中散步。古人无论男女都是一头长发，平时一般将长发高高束起，而披散头发是一种调畅情绪、舒缓压力的方法。另外，除了散步之外，春游、放风筝、慢跑、打太极拳以及并不激烈的球类运动都是放松形体的方式。避免高强度运动，以免大汗淋漓而伤阳气。

　　其三，适当增加甘味食补，以调脾胃之健运。唐代药王孙思邈在其著作《千金食治》中说，“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。《黄帝内经素问·藏气法时论篇第二十二》也说，“肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣、葵皆甘”。酸入肝，甘入脾，春天在五脏中对应的是肝，而肝和脾在五行中分别对应木和土，五行之中有木克土的规律，因此减少酸味之品而增加甘味食补，是预防肝木克土导致脾胃薄弱，维持五脏平衡的一种方法。

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