心理健康| 又是一年过年时 疫情总是反复 心态崩了怎么办？

       距离“魔幻”的2020年初——发现病毒、疫情爆发、武汉封城、全国抗疫——已经过去了整整一年。以为会逐渐消散的疫情，却没能随着我们逐渐崩塌的心理堡垒一同结束。

　　2021年春节在即，黑龙江、河北、吉林等省市本土疫情卷土重来，首都北京赫然在列，一向是全国抗疫榜样的“魔都”上海竟也不能幸免。

　　微信群里传播着不知真假的流言，街头有穿着防护服的医务人员就能引起一片恐慌，所有人都害怕自己的城市、自己的家乡又因为疫情而封锁，谁也不想回顾去年此时的惊恐和伤痛。

　　此时此刻，千万不能“心态崩”!如何调整才能保持自己身心健康?

　　Q&A　因疫情反复不知能否回家，太过焦虑怎么办?

　　疫情彻底改变了我们的生活方式。所有人都戴上了口罩，出门吃饭、逛街玩耍都需要出示“绿码”，朋友们不能常常聚会了。今年春节更是倡导“就地过年”，很可能不能从工作的城市回到日思夜想的家乡，见到一年没见的亲人，确实很令人难过。

　　但疫情也为我们带来了很多。由于天天戴口罩，公共场合抽烟、随地吐痰的人减少了，大家养成了勤洗手的好习惯，上呼吸道感染的几率也大大降低了。

　　虽然，不能回家过年意味着我们无法与家人见面，吃上父母做的年夜饭，但并不意味着亲情就不能传递。当今网络通信这么发达，可以通过视频聊天等方式一起过年。虽然相隔千里，但心却紧紧相依。

　　如果因为政策的不明朗而十分担忧，可以做好两手准备，积极关注政策发布，及时作出合理的应对。只要获取足够的信息，并且有了充足的准备，焦虑感就会大大降低。

　　Q&A　作为普通人，很担心自己会被感染，怎么办?

　　新闻中常常见到冷冻食品包装、快递外包装，甚至“网红”食品车厘子表面都屡次检出新冠阳性，作为普通人有所担忧是正常的。

　　根据官方说法，这些外包装上虽然检测出病毒阳性，但其病毒载量很低，感染人体的几率很低。通俗地来说，病毒数量太少，不能“掀起”什么“波浪”。而且，从未有确诊病例是被进口食品“传染”致病，也印证了这一结论。

　　所以，只要做好手卫生，真的不用过于担心。如果还是不放心，可以在取快递或购买进口食品后彻底消毒外包装，并且充分洗手后再食用。

　　在公众场合，只要严格遵守相关场所的防疫要求，基本都能达到自我防护的目标。若由于工作等不可抗原因具有高危风险，可以在了解清楚疫苗的机制和作用后，尽早接种疫苗。

　　Q&A 我是学生，担心不能正常开学，网课效率低学不好，怎么办?

　　现在正值寒假，很多学生都非常关注开学的消息，担心疫情反复导致无法正常开学。去年长达数月的网课经历让许多同学留下了“心理阴影”，网课听不懂效率低，作业又多又难，考试更是十分不方便!

　　其实，网课也有很多好处。在家中可以保证三餐营养，独自学习更能聚精会神，也能灵活安排自己的学习时间。作为学生，如果正值关键时刻，可以利用寒假提前预习下学期的知识，再上网课就能更好地掌握，需注意劳逸结合。

　　相信有了前次的经验，如果网课再次启动，无论是学生，还是家长、老师、学校，都能更有效、更合理地制定学习计划，达到更好的学习效果。

　　Q&A 我是医务人员，工作让我愈发焦虑，怎么调整情绪?

　　作为医务人员，高风险的职业暴露无法避免。在整整一年的疫情期间，医务人员们承受着普通人无法想象的压力和责任，对目前疫情控制有卓越的贡献，所有人都应该致以感谢。但医务人员也是普通人，在疫情期间出现焦虑、恐惧、紧张的情绪都是正常的，不要因此而自责。

　　最好的办法，就是积极配合医院的防疫政策，接种疫苗，定期检测体温、核酸，科学地保护自己。面对就医人群，在做好防护的基础上做好自己的本职工作;面对家人，做好科普教育，让家庭成员都能科学防疫;面对自己，要注意劳逸结合，工作之余多做放松运动。

　　当病人向你倾诉对于疫情的焦虑，先做好自己的心理工作，再温和、耐心地倾听病人的诉求，并且用专业的知识和话语减轻病人的不良情绪，多给予一些支持和鼓励。

　　Q&A 如何在疫情压力下，调整好自己的心理状态?

　　积极向他人倾诉

　　任何时候遇到心情不愉快，自己无法调整的情况下，都应该积极向他人求助。可以是父母、伴侣、亲密的朋友或者其他值得信任、能够担任倾听者的角色。

　　不用太担心会打扰对方。疫情作为一个全球事件，所有人或多或少都会有类似的低落感，只是程度不同。也许对方不能给你实质性的帮助，但倾诉本身也能促进心理的重塑和成长。

　　学会放松练习，自我调整

　　如果心情始终无法好转，可以试试深呼吸。深吸气5秒，再深呼气5秒，直到感觉肺内的空气被完全呼出，重复几次。拥抱自己也是不错的选择，双手交叉抱住自己，感受来自心灵的力量。

　　有条件的人，可以尝试瑜伽、普拉提等放松运动，或者推拿、艾灸等帮助身体松弛的疗法。

　　遇到无法解决的问题，寻求专业帮助

　　如果对于疫情相关问题的焦虑已经严重影响到了你的生活，导致饮食、睡眠无法正常进行，请尽快寻求专业帮助，比如心理咨询和心理治疗。相信专业人士一定可以帮助你脱离困境，渡过难关。

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