【饮食健康】饮食当中的这几种东西 带走了你身体里的营养

       现在生活大家越来越注重健康和膳食平衡!但是我们的身体却总是还缺乏营养。您知道吗?没准您补充的营养就是被它们带走了!

　　多盐，导致钙流失

　　盐，大家日常饮食都少不了它。但是其实多盐会带走我们体内的钙，而缺钙的后果是很容易导致骨质疏松。

　　我们吃得越咸，摄入盐分越多，通过尿液排出的钙就会越多，钙的吸收也就相应越差。久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就可以让你出现骨质疏松，腿脚不好使等等缺钙症状。

　　解决办法：

　　做好日常的“盐”管理，如，炒菜时临出锅再放盐;多选用本身味道浓郁的食材，如西红柿、香菇，转移单纯对咸味的依赖;使用香醋、辣椒、花椒等调味料提味;多使用新鲜的蔬菜和鲜肉;少吃腌制食品和酱类以及各种加工零食等，它们都是食物中隐形盐的重灾区。

　　浓茶，导致铁流失

　　很多人喜欢喝茶，每天饭后喝一杯浓茶，感觉是一种情趣。但是你可能不知道，长期喝浓茶会患缺铁性贫血，因为它专门带走人体内的铁。

　　而且茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，会生成难以溶解的新物质，阻碍铁的吸收，尤其是孕妇更要注意少喝茶。

　　解决办法：

　　建议日常生活中食用一些红肉来补铁，如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，铁含量多、吸收率高，还可少量吃些动物肝脏，譬如用新鲜猪肝。

　　吸烟，导致维C流失

　　吸烟，会导致人体内的维C流失。香烟中的焦油等成分进入人体后，人体内的维C会来对抗香烟中的有害物质。吸一支烟大约会消耗掉25毫克维C。或作为被动吸烟的人，也会消耗身体内一定量的维C。所以本来吃点新鲜水果补充的维C，结果被一根香烟给消耗掉了!

　　解决办法：

　　想要留住维C，应多吃橘子、猕猴桃等水果，以及辣椒、芥兰、甜椒、菜花、西兰花等蔬菜。

　　这几个导致营养流失的东西，是不是让你大吃一惊呢?早点警醒，早点补救，别让营养白白流失啦!

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