【健康贴士】糖尿病患者的日常自我管理是重点 晨起需注意“五宜三忌”

       糖尿病的自我管理是一个长期过程，必须从生活的小细节做起。糖尿病患者每天早起时，谨记“五宜三忌”，血糖会更平稳。

　　宜深呼吸、伸懒腰。糖友醒来后，不要着急起床，宜静卧3分钟，以免引起血压升高。先伸几个懒腰，慢慢起身，然后下床伸臂踮足，稍微活动一下全身。

　　宜喝一杯温开水。早晨起来喝一杯温开水，可以补充水分，促进胃肠道蠕动，改善血液黏度，促进血液循环，加快代谢。糖友早起更应多喝水。

　　宜冷水洗脸、温水刷牙。冷水洗脸可以改善面部血液循环，冷水的刺激也能让人快速清醒。而用温水刷牙是为了保护牙齿，特别是糖尿病患者，牙周容易感染，最好用35℃~36℃温水刷牙。

　　宜早起后测空腹血糖。一些糖友习惯运动后测空腹血糖，其实运动后的血糖一般偏低，早起后测空腹血糖更准确。

　　宜吃一顿丰富的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养的早餐应包括蛋白质、肉类、主食及部分蔬菜，鸡蛋、牛奶、杂粮馒头、新鲜蔬菜都比较适合早上食用。

　　忌立即起床。对于糖尿病患者，特别是合并有高血压等心脑血管疾病的患者来说，起床时慢一点，对血压、血糖都好，也可以避免意外的发生。

　　忌空腹晨练。空腹晨练很容易发生低血糖，特别是对于口服降糖药或注射胰岛素的糖尿病患者来说，更不应空腹锻炼。

　　忌早上洗澡。有些糖尿病患者有早起洗澡的习惯，这也可能引起低血糖。

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