【健康贴士】“最优雅的慢性自杀”---久坐 久坐的几大危害你一定要知道

       久坐，被称为“最优雅的慢性自杀”。

　　早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，“久坐”被列为十大致死、致病的杀手之一。

　　可是，什么是“久坐”?久坐带来的危害有哪些?如果久坐不能避免，我们又该怎么坐，才能尽可能避免危害?

　　什么是“久坐”?

　　目前没有统一的定义，一般认为，以下两种情况，只要符合一种就算是“久坐”。

　　❶一天当中坐的时间累计超过8小时。

　　❷每坐下一次持续2小时，一天坐两次以上。

　　需要注意的是：葛优躺、半躺……一切非卧位、非立位的姿势都算“坐”。

　　久坐“伤筋动骨”

　　久坐，会让椎间盘承受巨大压力。

　　研究表明，我们坐着的时候，椎间盘承受的压力约是站立时的1.5倍。

　　而坐位前倾位(比如伏案工作)，椎间盘承受的压力则会达到站立时的约2倍。

　　时间一长，处在高压状态下的椎间盘就会失去弹性，被上下两节椎体挤出，压迫到脊神经根或脊髓，不仅会导致疼痛、酸胀、麻木等一系列症状，还可能会导致脊髓损伤。

　　此外久坐状态还可能会导致下肢骨质疏松以及关节软骨损伤。

　　还有，久坐会使我们腰骶部的肌肉长期处于紧张状态，局部痉挛、缺血，从而导致腰背部大范围的疼痛不适。

　　久坐诱发肺栓塞

　　无论是动脉还是静脉，其血栓的形成与血管壁损伤，血流缓慢和血液高凝状态密切相关，久坐，同时饮水较少，我们的血液就容易高凝，而抽烟熬夜则可能导致血管内壁损伤，如此一来，血栓的形成就不足为奇了。

　　静脉血栓的形成往往容易发生在下肢，而一旦下肢的血栓脱落，它就会跟着血流到处流动，如果到达肺部，就会形成肺动脉栓塞，使肺的血液供应被切断，猝死可能就在几秒钟内发生了。

　　别以为这种情况少见，事实上，肺栓塞已经成为年轻人猝死的最常见原因，同时也是导致成人猝死的最常见的三大心血管疾病之一，仅次于心脏意外!

　　久坐诱发心梗、中风

　　久坐的人运动时间少，容易形成“向心性肥胖”——脂肪都跑到肚子上、腰上了。

　　难看还在其次，关键是胖子们血脂高，血液粘稠，同时容易产生血管内皮壁炎症，血管壁受到破坏，从而形成血栓，导致心肌梗死或中风。

　　此外，久坐还会导致糖尿病、胃肠道疾病等疾病的发生，甚至会诱发肿瘤。

　　毫不夸张地说——久坐，会让你坐出百病!真的可能让你提前收到“死亡通知”。

　　如果无法避免，请这样做：

　　❶每半个小时，起来溜达至少2分钟。

　　❷多饮水，这会降低血液的粘稠度，减少血栓形成的机会，当然，顺便还能促使你多上厕所，不得不走动。

　　❸多做翘脚动作，这样会发挥“踝泵”的作用，促使下肢静脉血的回流，减少血栓形成机会。 

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