【健康贴士】晚餐怎么吃才健康？晚餐吃不好容易引发三种疾病

   　晚餐吃不好，会引起3种疾病

　　01引起肥胖

　　晚上人的运动量减少，身体的代谢减慢，吃的食物不能及时的代谢掉就会堆积在身体内。长期以往，体重增加，肥胖就是必然的。

　　02血糖升高

　　晚餐与人体的血糖有直接的关系。长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰脏负担加重。而胰脏是人体唯一降血糖的器官，一旦功能下降，身体血糖自然升高。

　　03肠胃疾病

　　如果经常吃夜宵，或是晚餐暴饮暴食，摄入一些高油脂，高脂肪的食物，对消化系统也会产生一定的刺激。会引起肠胃功能失调，进而出现消化不良、腹痛、便秘等情况。

　　晚餐几点吃才健康?

　　晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用2个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。

　　由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点~19点间。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔1小时。

　　需要提醒的是，最好在饭后半小时以后，再进行跑步、瑜伽这样的活动。因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。

　　晚餐，你得这样吃

　   专家总结了以下5个健康吃晚餐的方法：

　　01晚餐提倡吃到七分饱即可，不要暴饮暴食。

　　说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。

　　一分饱：感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿得有点发晕，平时不爱吃的都想吃

　　三分饱：明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃

　　五分饱：还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃

　　七分饱：感觉可吃可不吃，对喜欢的食物也没兴趣了

　　02食物均衡而多样，素食多，荤食少。

　　食物选择上可以用粗粮代替精细粮食，其富含维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

　　03控制进食速度。

　　吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，会加重胃肠负担，还不利于吸收。

　　04少吃易胀气食物。

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

　　05不建议饭后喝汤。

　　从健康角度来看，汤更适合饭前喝，一方面增加饱腹感，有利于减肥。另一方面饭前喝汤可以润滑消化道，同时能充分吸收汤中的营养物质。如果选择饭后喝汤，会稀释胃液，影响食物的消化。

　　总的来说，晚餐吃得过饱、过荤、过晚，以及不吃晚餐等都是错误的方式。为了健康，晚餐咱们就悠着点，别为难自己的肠胃!

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