【健康贴士】坚持做好“2控”和“2多” 可预防脑梗的发生

       预防脑梗，要坚持做好2控和2多。

　　第1控：控制血脂。血脂水平的升高，脑梗的发生率也会升高。血脂这几个重要指标要注意控制：

　　▪ 总胆固醇：成年人应控制在200 mg/dL 以下;

　　▪ 低密度脂蛋白胆固醇：健康的成年人控制在130mg/dL以下;

　　▪ 高密度脂蛋白胆固醇：男性高于40mg/dL 、女性高于50mg/dL 为宜;

　　第2控：控制饮食。饮食上要注意：

　　▪ 减少反式脂肪酸的摄入，适量多食用富含不饱和脂肪酸的食物;

　　▪ 盐分摄入量不超过6g;

　　▪ 增加膳食纤维的摄入，如粗粮、豆类;

　　▪ 每天水果摄入量不少于200g，蔬菜摄入量不少于400g;

　　▪ 限制酒精、糖分高饮品的摄入。

　　第1多：抗氧化剂。据美国加州大学研究显示，经常补充抗氧化剂的人们，罹患脑梗几率更低。抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害，增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积，使血管更加有弹性，从而预防动脉硬化以及高血脂、高血压慢性发作。

　　第2多：睡眠充足。睡眠的充足与血管健康息息相关。经常熬夜会使人处于持续兴奋、紧张的状态，使血管收缩、升高血压，增加脑梗的发生率。长期熬夜还会使内分泌失调、免疫力下降，使体内器官提前衰老。因此，建议尽量不要熬夜，每晚23点之前入睡，并保证7~8小时的充足睡眠。

　　如果有人觉得以上“2控、2多”做起来不太好操作，或者有人觉得自己很难做到不熬夜，别急，三甲推荐大家更简单便捷的“7步防脑梗”：

　　第一步：每周一次木耳。黑木耳6克，水泡发，蒸食。可以降血脂，抗血栓，抗血小板聚集。

　　第二步：每周一次芹菜红枣汤。芹菜根5个，红枣10个，水煎服，吃枣饮汤，辅助降低血胆固醇。

　　第三步：饭后一杯山楂水。山楂泡水，加蜂蜜(糖尿病者不宜加)适量调味，冷后代茶饮。有降低血脂、活血化瘀、益心健胃促消化的作用。

　　注意：如果有胃病或者经常反酸的人不建议饮用。

　　第四步：炒菜加蒜和洋葱。每顿饭保证菜中有一定量稍微加热过的大蒜和洋葱，可以扩张血管、降低血脂。

　　第五步：每天适当喝茶。每天坚持适当喝绿茶的人，降低脑梗风险。注意要绿茶哦。

　　第六步：每天6克盐。高盐饮食是增加血压的直接而且重要的因素，血压升高，脑梗风险会成倍增加。

　　第七步：饭后走一走。天气凉的时候我们可以选择室内运动，比如球类或游泳。天气好的时候，出门散散步也绝佳的选择。

　　最后，要注意定期体检

　　完全健康的人，也会随着年龄的增长出现颈动脉狭窄。因此定期体检不能忽视，建议：年龄大于40岁、且符合以下任何一项情况的人，定期检查颈动脉彩超：

　　▪ 高血压、高血脂、高血糖、吸烟、肥胖、心房颤动、家族史者;

　　▪ 本身患有过中风;

　　▪ 曾发生过短暂性脑缺血

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