肥胖对健康的危害比吸烟还大！如何判断自己有没有到达肥胖的程度？

       肥胖是健康一大杀手，与糖尿病、高血压、高胆固醇以及吸烟并称为最容易引起早亡的五大原因。近日，有研究结果表明，肥胖要比其他四个原因更容易导致人短命，更有数据表示，肥胖导致的寿命缩短要比吸烟严重百分之四十七。

　　看到这里，不少人看着自己身上的肉陷入了沉思，经历一番挣扎之后，说服自己说，是因为别人太瘦了，才显得自己胖，其实自己只是正常体重。那么肥胖的标准是什么呢?怎么样的体重才算是肥胖呢?一般来说，如何衡量肥胖一般以体重指数BMI为标准，体重指数的计算是体重(Kg)除以身高(m)的平方，如果BMI超过了30，或者体重超过标准体重的20%，就可以算得上是肥胖。

　　除此之外，腰围也是衡量肥胖的一个标准，南方医科大学南方医院内分泌科主任医师薛耀明在家庭医生在线此前的采访中表示BMI是一种较为粗略的指标，而腰围是另一个反映肥胖程度的指标。一般来说，男性腰围如果大于94cm，女性腰围大于80cm则可以被称为肥胖。

　　薛耀明在采访中还表示其实很胖并不代表是肥胖症，区别主要是根据患者是否出现因肥胖而导致的疾病或因肥胖而加重原有疾病等来综合判断。不过肥胖往往会导致高血压、高血脂、痛风等，这时肥胖就已经成为了肥胖症，肥胖症是一种慢性代谢性疾病，还可引起严重的并发症，如2型糖尿病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征等。

　　因此，为了健康，保持体重很重要，发现自己肥胖时，减肥也很重要。减肥需要通过控制饮食，来减少能量摄入，还需要通过锻炼，消耗能量，当能量消耗大于摄入量，就可以达到减肥的目的。不过有时候，过度限制饮食会使人体的新陈代谢将比正常速度慢，导致体内能量消耗下降，这样比较容易反弹。所以减肥饮食一定要慎重，在注意热量摄入，同时需要注意营养。主食上，可以选择低脂、高纤维的，例如用糙米饭、粗粮饭代替平时米饭、面条或者馒头，每次的量吃小半碗即可。

　　另外三餐要多吃富含蛋白质食物，因为蛋白质在消化过程中，也会起到燃脂的作用。所以可以多吃点鱼肉、虾肉、鸡胸肉，少盐少油。期间还需要补充矿物质和维生素，如新鲜蔬菜和水果。三餐外如果想吃东西了，建议可以多喝水，或者选择快走五到十分钟分钟，这样可以消除想吃东西的欲望。总之减肥一点要“管住嘴，迈开腿”。

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