健康是种生活态度 11种不良小习惯可能会对健康造成大伤害

  　你的生活看起来整洁干净又有序，但你知不知道，你的一些生活习惯都是错的!这些不良习惯会影响到身体健康，还不快来看看，这11大不良习惯，你占了多少个?

　　缺乏运动

　　缺乏运动首先会导致肥胖。多余的热量会储存在身体里化为脂肪让你的身体增加体脂率，同时变得臃肿，最后导致肥胖。

　　其次是身体素质的下降。如果你的身体素质下降了，那么你就要看看自己最近是不是缺乏运动了。缺乏运动就一定会导致身体的素质变得非常差劲，最后你就会失去健康。

　　想保持好身体，想保持身体健康的话，那么就一定得多多参加运动。如果你运动不够，那肯定就会导致身体健康受到侵害，身体素质被迫下降。你最少要保持一周三次的运动量。当然，如果你有条件的话，最好是每天都做做容易进行的有氧，通过这些运动让身体获取健康吧。

　　习惯性暴饮暴食

　　许多人见到美味就想吃，吃起来便停不下来，这样大吃大喝、暴饮暴食，但殊不知会让胃在短时间内超过胃的承载量，造成急性胃扩张，完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，严重的还会胃出血。

　　细嚼慢咽不仅能让食物充分碾碎，减轻胃部消化负担，还能减少过多气体进入胃中，避免胃胀和嗳气的发生。

　　多肉多油 吃太咸

　　太油、太咸的食物长期食用必将对健康造成巨大威胁。此外，油类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

　　盐摄入过量则会造成肾脏负担加重，发生高血压的风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

　　不渴不喝水

　　很多人有这样一个观点：不渴不喝水。实际生活中也确实有相当多的人是不渴不喝水，一直到很渴时才大量喝水。这样做不对，等渴了再喝水已经晚了，影响人体内水的供应，不利于健康。

　　在一个健康的成人体液内，水所占的比例是60%～70%。在人体的消化及新陈代谢过程中，水是不可缺少的。饮水不足将对生理的诸多方面产生不良影响。体内水分不足时，有害健康的种种排泄物便有可能滞留在肾内形成结石，甚至引起慢性中毒;饮水不足会引起身体自发的积贮水分以作补偿，这便使体重增加，引起体内脂肪积蓄，使肌肉萎缩;饮水不足还可能引起人体新陈代谢紊乱，从而使体质下降，免疫力减弱。

　　不吃早餐 夜晚加餐

　　简单来说，不吃早餐的人会更容易患上肥胖症、糖尿病和冠心病;因为不吃早餐，身体能量和营养素缺乏，往往会更加爱吃零食，喜欢晚上加餐。遗憾的是，夜晚加餐会扰乱人体生物钟，长期如此可导致肥胖、II型糖尿病，同时，癌症的患病风险也会上升。

　　抑制哭泣

　　我国自古以来就有“男儿有泪不轻弹”的说法，其意思是说，男子汉应该坚强，不能动辄就哭泣，即使十分伤心、悲痛，也应严加控制。这对男子汉的性格修养来讲，是有其积极意义的。但是，从生理保健的角度来看，却是不宜的。

　　当在痛苦的时候，人会自然感到悲伤。这种情感对人在精神上不但会产生很大压力，而且对人生理上也会产生一系列不利影响，会使人神经处于紧张状态、食欲减退、内分泌功能失调等。这种情感如果得不到发泄，而强行压抑，就会使人体健康受到损害。如果悲痛欲绝时大哭一场，使悲伤之情得以宣泄，精神上可顿时觉得轻松很多，这对健康无疑是很有益处的。

　　因此，遇到悲伤时，尽可顺其自然地宣泄一下，不必强行抑制哭泣。

　　抑制打哈欠

　　打哈欠是一种有积极意义的生理现象，强行抑制是不宜的。当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打几个哈欠。这是一种信号，表示需要休息或换个新的环境。

　　早晨起床后或久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表现人脑皮质的活动将进入抑制状态。打哈欠是对身体有益的，只要不是在大庭广众之下或严肃正式的场合，尽可以顺其自然打哈欠，不必加以抑制。

　　减肥太猛

　　很多人为了美、瘦，开始节食减肥，但节食减肥后期会导致疯狂反弹，原因是节食期间人体的基础代谢率会缓慢下降，直到身体慢慢适应，体重下降的速度也就会越来越慢。而一旦减肥结束，开始恢复正常饮食，基础代谢率就会缓慢上升，身体强迫你摄入的热量也会越来越多，而反之消耗的热量又越来越少。长期保持一个摄入量>消耗量的状态下，想不胖那是不可能的。

　　经常熬夜

　　恶心呕吐、心跳加速、眼睛发红、全身疼痛这四种症状都是长期熬夜的后遗症，也是熬夜后身体的求救声，如果你有这些症状的话，重视起来。对于成年人来说，每天至少要保证七个小时的睡眠时间，所以晚上最好23点前就要睡觉了，为了健康也为了家人，不要再熬夜了。

　　遇事急躁易怒

　　当一个人生气急躁时，容易让人思维出现混乱，神志不清，心跳加速，出现心慌、心乱、胸口闷，甚至会引发心绞痛，严重时还会出现心肌梗塞。

　　当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，使自己冷静下来!

　　电脑前久坐

　　久坐，是最温柔的“慢性自杀”。电脑前久坐不仅容易出现视力下降、颈腰椎病，还易加重胃肠负担，甚至患上痔疮。屏幕前的你今天坐了多久呢?快起来动一动吧!

　　健康是一种责任，也是为了自己美好幸福生活的一种义务，从现在开始，爱自己，爱健康

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