为什么运动后会肌肉酸痛？该如何缓解？

       肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动，容易出现酸痛;平常很少运动，只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了，也容易出现酸痛。

　　肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

　　如何缓解肌肉酸痛

　　冰敷。冰敷能减少肌肉损伤，也就能降低酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子的释放。一般推荐 24 小时后，再选择热敷。热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。冰敷时，可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。

　　使用药物需谨慎。除了冰敷、热敷，还可以选择药物来缓解肌肉酸痛，对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药(NSAIDs)，都是不错的选择。不过长期使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用。除此之外，使用药物还需要明确它的使用禁忌，是否与正在服用的药物有配伍禁忌;或者本身有其它疾病，不适合使用这类药物。如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，或者持续时间过长，这时就要当心了：可能真的已经受伤了，需立即就医。

　　如何正确运动?

　　一定要热身。适当的热身，让身体做好运动的准备。一般 10-15 分钟最适合。

　　一定要循序渐进。适当加入一些力量训练，制定好计划后，最重要的就是循序渐进：慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力，来避免下次运动时的肌肉酸痛。

　　运动锻炼贵在长期的坚持，而且还要有规律性。这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的产生。不要因为这一次的酸痛不适就放弃了锻炼。事实上，经历过的朋友都知道，这种酸痛不是次次都会有的，当再次进行锻炼时，这种酸痛会很明显的减轻或没有了。

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