正在阅读:【健康贴士】吃太饱 当心撑出这十种病!如何拿捏“七分饱”?
当前位置: 首页 > 资讯 > 热点 > 【健康贴士】吃太饱 当心撑出这十种病!如何拿捏“七分饱”?

【健康贴士】吃太饱 当心撑出这十种病!如何拿捏“七分饱”?

2020
07/27
作者头像

张丹妮

个人
+
分享
分享到新浪微博
酷客健康
A-
A+
【摘要】吃太饱,当心撑出这十种病!如何拿捏“饱”的这个度,“七分饱”是种怎样的感受?

  【健康热点】吃太饱 当心撑出这十种病!如何拿捏”七分饱“?

       远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。

  吃得太饱“撑”出十种病

  1.肥胖

  现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

  肥胖会带来包括心血管、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病,再加上由此带来的并发症,非常可怕。

  2.胃病

  吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2—3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃溃疡等疾病。

  3.肠道疾病

  脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  4.疲劳

  吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

  5.癌症

  日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

  6.老年痴呆

  大约有30%—40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  7.骨质疏松

  长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  8.肾病

  饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

  9.急性胰腺炎

  晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

  10.神经衰弱

  晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

  “饱”的尺度如何拿捏

  第一,把握好吃饭的时间。最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  第二,吃饭至少保证20分钟。这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

  第三,每口饭都要咀嚼30次以上。

  第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

  第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮。生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

  此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌使用公筷夹菜,都是避免吃撑的好办法。

  “七分饱”到底是种什么感觉

  说到这里,你一定想知道,吃到七分饱到底是个怎样的感觉?吃到什么程度该放下筷子?

  多数人吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。

  还有一个秘诀,吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。

       以上即是酷客健康资讯-热点频道为你分享的“【健康贴士】吃太饱 当心撑出这十种病!如何拿捏”七分饱“?”内容。关注更多健康热点资讯,本站将及时与你分析那个。酷客健康,医疗健康新通道,尽请关注!

本文转载自其他网站,不代表酷客健康观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jiapeng@hqwx.com)
收藏

收藏

为你推荐

高血压和肾脏病两者竟然“相爱相杀”

健康热点 七分饱 疾病 2020/03/31

如何避免频繁戴口罩引起的皮肤损伤?

健康热点 七分饱 疾病 2020/04/03

湿气究竟从哪里来?

健康热点 七分饱 疾病 2020/04/07

警惕8类易中暑人群

健康热点 七分饱 疾病 2020/04/08

每天刷牙三次预防心衰和房颤

健康热点 七分饱 疾病 2020/04/21

【健康热点】输液时可自行调节滴速吗?

健康热点 七分饱 疾病 2020/08/13

养生保健趋于年轻化 八成白领关注亚健康

健康热点 七分饱 疾病 2020/11/23

京公网安备 11010802042413