【健康贴士】这些坏习惯让你越睡也累 你中招了吗？

       想要拥有好身体，充足的睡眠不可或缺。不过，随着人们生活方式的改变，越来越多的人有了睡眠方面的困扰，想睡的时候怎么也睡不着，不能睡的时候却总是犯困、睡不醒。为什么人有时候会越睡越累呢?快看看这些不良的睡觉习惯你中招了吗?想要拥有好身体，充足的睡眠不可或缺。不过，随着人们生活方式的改变，越来越多的人有了睡眠方面的困扰，想睡的时候怎么也睡不着，不能睡的时候却总是犯困、睡不醒。为什么人有时候会越睡越累呢?快看看这些不良的睡觉习惯你中招了吗?

　　警惕这些睡觉坏习惯

　　1、开灯睡觉

　　研究发现，灯光会抑制褪黑激素分泌，进而打乱生理时钟，影响荷尔蒙分泌或新陈代谢。即使控制睡眠时数、饮食和运动等其它要素，伤害身体的因素还是存在，进而造成越睡越累。所以睡觉时尽量把所有的灯都关掉，处于黑暗环境中，有利于褪黑素的分泌，帮助人们快速入睡。

　　2、睡前饱餐

　　中医认为：胃不和，则卧不安。睡前不宜进食，当忌口。夜宵或零食吃的太多来不及消化，满是食物的胃器官不断刺激大脑，引起大脑兴奋，让人无法入睡。即使睡去，胃器官依旧在加班工作，对胃器官及身体造成伤害。

　　3、枕头过高或过低

　　从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低容易造成落枕，或由于流入大脑的血液增加，导致第二天头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高则会影响呼吸道，容易打呼噜，长期以往会引起颈部不适。

　　4、湿发睡觉

　　睡前洗个温水澡，能恢复劳累后的疲劳，让身体得到修整。但是洗头后不干就睡觉，在头发变干的过程中会带走头皮上的大量热量，再加上睡觉的时人体代谢会降低从而使得温度下降，长期如此的话就会容易导致感冒头痛的情况出现，就会感觉到越睡越累。

　　5、蒙头睡觉

　　天气转冷，很多人有用被子蒙头睡觉的习惯。其实，蒙着被子睡觉可能引起呼吸困难，伴随被窝里二氧化碳浓度的上升，氧气浓度也不断下降，如果一直吸进潮湿的空气，对大脑会造成危害。时间长了会导致缺氧，让人睡不好觉，容易做噩梦，睡醒时也会觉得头晕乏力、精神不济。

　　6、透支睡眠

　　对于成年人来说，大部分都有熬夜的经历。小时候没有手机，差不多天黑就困了自然睡着了。现在随着夜生活越来越丰富，睡觉的时间却少之又少。尤其是晚上，明明身体已经很困了，但还是拼命地熬。有的人还喜欢熬夜后再补觉，比如周末一下子睡到中午，但这样并不能起到补充睡眠的作用，相反生物钟紊乱所带来的不良后果也会接踵而至。

　　7、带着坏情绪睡觉

　　晚上是人最易胡思乱想的时候，很多不良的情绪都会在晚上喷涌而出。经常生着气睡觉的话，会伤害到大脑的反应以及平衡的能力。睡觉经常生气有坏情绪的人，早上起来往往就会有思维迟缓，精神不佳的情况发生。

　　想拥有良好睡眠做好这几点

　　1、保持作息合理，均衡膳食

　　想让自己睡得好，就要遵循身体的自然规律，自古以来，日出而作、日落而息就是人类生命活动的重要因素。保持这样的作息方式，能减少对人体的负担，提高睡眠质量，同时要注意饮食的问题，除了保持三餐规律之外，晚上要避免太晚吃东西。

　　2、心态平和，创造良好睡眠环境

　　喜怒哀乐是人类表达的方式，但是睡前要尽可能的控制自己的情绪，一个人如果在晚上想太多，心态起伏很大的话，往往睡得也不会太好。而且，建议睡前不要吸烟喝酒，忌饮浓茶、喝咖啡，保证自己有一个好的睡眠环境。

　　3、睡前忌用脑过度

　　有的人习惯在晚上工作和学习，这样的话，建议将比较伤神的事做完，临睡前尽量安排较轻松的事来做，让大脑放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，就算躺在床上也难以入睡，时间长了还会失眠。

　　4、控制睡眠时间

　　睡以安神为主，神以心安为主。睡眠时间应配合年龄，成年人至多七小时至八小时，多睡则头昏头晕眼红胀，四肢疲软，而小孩子必睡足八小时或九小时，老年人可适当减少睡眠时间。