【健康贴士】“控糖丸”火爆，糖吃多了有什么危害？每日摄入多少量最好？

       糖吃多了有什么危害

　　1、容易长胖发福

　　这一点是毋庸置疑的，随着面包、点心、糖果、冰淇淋等大量甜食的涌入，越来越多人在发福的道路上一去不返。

　　纪录片《一部关于糖的电影》中，导演达蒙·加梅乌(Damon Gameau)拿自己做了一个试验，每天摄入食物热量不变，不过将健康饮食直接换成了高糖食品。

　　结果：60天后体重增加17斤，腰围暴涨10cm。

　　2、容易产生龋齿

　　很多人小的时候因为吃糖太多而牙齿不好，蛀牙、虫牙、龋齿纷纷找上门来。

　　甜食对牙齿不好，是因为糖在细菌的作用下产生酸性物质，对牙齿造成了损伤。

　　所以，对于小朋友来说，不仅要减少吃糖的频率，也要每天早晚好好刷牙。

　　3、加速皮肤衰老

　　一旦摄入的糖分超标，没有被消耗的糖就会和胶原蛋白结合，导致皮肤松弛、出现皱纹，肤色也会黯淡无光。

　　4、变得暴躁不安

　　吃糖会上瘾大家应该都知道，因为吃糖后大脑产生阿片类物质，影响到人体的中枢神经系统的活动，表现为注意力不集中、情绪不稳定、喜爱哭闹、喜欢发脾气等，这种叫做“甜食综合征”。

　　5、导致骨质疏松

　　糖的摄入给人体增加了额外的负担，我们的身体就需要代谢出去更多的维生素和矿物质，这样就很容易导致骨质疏松，特别是对中老年人来说。

　　6、诱发慢性疾病

　　糖会让人发胖，人一旦胖了之后，身体内分泌就会失衡，引发糖尿病、痛风、高血脂等众多心血管疾病。

　　看完这些“后遗症”，你还敢肆无忌惮喝饮料吃糖吗?那么，一天吃多少糖才更合适呢?

　　每日摄入多少糖合适

　　《中国居民膳食指南(2016)》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。每天我们不吃零食、认真吃三餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再喝饮料，摄入的糖分肯定会超标。除了甜食要少吃之外，我们也要少吃酸味和咸味的零食，因为这类食物中同样含有大量糖。例如香肠、薯片、酸奶、比萨饼等，都是隐形的藏糖大户。

　　正所谓爱喝快乐肥宅水，胖过唐朝杨贵妃。糖能给味觉带来甜，但却危害身体健康，还是乖乖听医生的话，多喝白开水!学习更多健康营养知识，酷客健康资讯-热点将及时与您分享。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注！