【健康贴士】我们正在“慢性自杀” 熬夜被列为2A类致癌物！

       3月21日是世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠问题。

　　晚安，对大多数人并不意味着一天的结束，而是宣告着属于一个人深夜时光的到来。

　　谁不是忙工作、忙家庭，晚上报复性熬夜;谁不是夜深人静抱着手机不能自拔;谁不是敷着最贵的面膜，熬着最长的夜;于是，夜里不想睡，早上不想醒，最后陷入熬夜的恶性循环……

　　这样的我们正在“慢性自杀”!

　　熬夜致癌?

　　早在2007年，世界卫生组织(WHO)就已经把熬夜定义为2A类致癌物，也就是「很可能有致癌风险」。这和大家熟悉的高温油炸食品同属一类。

　　世界卫生组织2A类致癌物清单

　　而在2017年，三位美国科学家发现「破坏生物钟规律会致癌」，也因此获得了诺贝尔生理医学奖。

　　所以，请把 ?去掉。熬夜致癌!

　　熬夜到癌只有四步

　　最易诱发三种癌

　　第一步：生物钟节律紊乱

　　人体内的所有细胞正常的功能活动(例如何时工作、何时制造蛋白、何时休眠等等)都受到一个时钟基因的控制。这个基因按照一定的生物节律来启动和执行相对应的细胞功能，违反“日出而作，日落而息”的行为，可能造成生物节律紊乱，导致内分泌紊乱、神经体液调节异常、激素水平不平衡等各种障碍。

　　第二步：细胞突变

　　生物节律紊乱导致时钟基因异常工作，基因的异常表达促进细胞易于发生突变，发生突变的细胞将不再按照正常的规律生长和执行生理功能，而是变成了一个不听话的坏小子!

　　第三步：免疫功能受损

　　细胞会发生突变，但是却很少发展成肿瘤，是因为有免疫系统的保护，功能正常的免疫系统可以随时清除发生异化的细胞，避免其发展成癌症，但如果免疫系统功能受损，那么，对异常突变细胞监督和清理的能力将会下降。

　　第四步：诱发癌症

　　容易发生突变的细胞，再失去正常免疫功能的抑制，突变的细胞将彻底放飞自我疯狂生长，癌变之势再不可逆!

　　所以，长期熬夜经历四步后将诱发癌症。由于熬夜破坏的是人体免疫功能，所以对所有种类癌症都有诱发和加速其发展的影响，其中最容易诱发的是乳腺癌、前列腺癌和甲状腺癌，因为这几类肿瘤的发生与体内激素水平的变化关系最密切，而熬夜在损害免疫功能的同时，还会造成生物节律紊乱，进一步引起内分泌紊乱和体内激素分泌异常。

　　晚睡≠熬夜，真正的熬夜是……

　　我们日常认为的“熬夜”是凌晨不睡或一夜不休息。其实，熬夜这事并不是“几点睡”那么简单，以晚于几点睡来作为标准，最多只能定义晚睡!

　　真正的熬夜得同时具备两点：

　　1、睡眠时间与睡眠深度

　　一般来说，8小时是充足的睡眠时间。但其实大部分人能保持在6小时就很不错了!

　　除了睡眠时间，睡眠的深度也是必不可少的，每晚至少要保证有一个半小时左右的深睡眠才能达到有效睡眠，而深睡眠主要集中出现在凌晨1点到3点，如果超过夜里2点才上床，获得深睡眠的机会将大大减少。

　　因此，可以简单地规定超过凌晨2点睡就算是熬夜了!

　　看到这，肯定不少小伙伴都松了一口气。按照这么说1点多2点睡都不算熬夜，这个幸福也来得太突然了。别高兴太早，还有一个条件。

　　2、生物钟节律

　　也就是长期固定的生物钟，规律的睡眠周期。

　　什么意思，就是如果你长期凌晨4点睡，上午11点起，虽然睡得晚，但是保证了足够的睡眠时间也形成了稳定的生物钟，那么也不算熬夜。因为你身体的时钟基因会调节各器官的功能配合来适应这种作息规律，形成自己新的生物钟，对身体的损害不算大。

　　所以，相比于晚睡，最危险的是频繁改变睡眠时间和作息规律，导致生物钟紊乱。

　　也就是说，一个已经习惯凌晨4点睡的人与一个今天2点睡10点起，明天10点睡9点起，后天3点睡8点起的人相比，后者生物钟节律紊乱，更容易患病或患癌。

　　别慌，主动熬夜或被动熬夜都有救

　　对于主动熬夜人群，还有什么好说的。

　　想想你的乳腺、甲状腺、你的心肝脾肺肾……

　　它们都在告诉你：请放下你手中的手机，睡吧!

　　那如果工作需要，偶尔熬夜，或者经常要越洋飞行倒时差的被动熬夜人群也不用恐慌，你需要做的，就是比其他人做更多降低风险的事儿。

　　比如运动，比如戒烟控酒，比如多吃高纤维食物，比如按时接种 HPV 疫苗等等有助于提高免疫功能，抵消熬夜带来的风险。

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