【健康科普问答】不得不上夜班 怎么减少熬夜的伤害?

      不得不上夜班，怎么减少熬夜的伤害?

　　如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

　　真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

　　劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

　　尽量减少轮班改变的次数。

　　尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点)，再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点)，再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点)，最后回归到日班。

　　注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

　　以上即是酷客健康资讯-热点频道为你分享的“【健康科普问答】不得不上夜班 怎么减少熬夜的伤害?”内容。关注更多医疗、健康等相关资讯，本站将及时与你分享。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注!