【健康贴士】这三种食物可以助你有个好睡眠

     “白天犯困，夜晚精神”，相信这是很多人都遇到过的情况。其实这形容的就是晚上入睡困难，白天因睡眠质量不高感到疲倦的现象。睡眠与很多因素有关，饮食就是其中重要的一类。下面就为大家推荐几类有助于睡眠的食物。

　　一、温牛奶  

     “睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠”的说法，相信大家都听说过。温牛奶之所以有助睡眠是因为牛奶中有一种叫做“色氨酸”的成分，它能像氨基酸那样发挥镇静的功效。所以睡前来一杯温热的牛奶，可以有助于睡眠。

　　二、小米

　　在所有的谷物中，小米中含有的色氨酸是最为丰富的。而且小米富含淀粉，食用后容易让人产生饱腹感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。因此，晚餐吃一些小米粥，既有助于睡眠，还易消化。

　　三、土豆

　　可能很多人都不知道土豆也能有助睡眠。土豆的这个功效是由于土豆可以消除掉那些妨碍色氨酸发挥镇静作用的酸化合物。而一个小小的烤土豆又不会给胃肠道增加负担。所以晚餐来一个小小的土豆，或者混合牛奶做成土豆泥，可以获得更棒的助睡效果哦!

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