【营养健康】出现这“7个迹象”你可能缺蛋白质了

       48岁的秦女士(化名)，两年来反复出现健忘、反应迟钝，与人的交流也越来越少。家人察觉到她的异常，立即将她送至当地的神经内科。检查结果显示，秦女士的脑部萎缩，极可能患上老年痴呆症，发病起码有5年。秦女士到底怎么了?

　　原来，由于秦女士长期摄入素食，脂肪、矿物质、维生素B12等营养素元素都没有得到补充。除此之外，她还缺乏一种对人体极其重要的营养素——蛋白质。

　　蛋白质就像一个“魔术师”

　　蛋白质被称为：“一切生命的物质基础”、“生命积木”，它占据人体重量的16%~20%，是构成和制造肌肉、血液、皮肤、骨骼等多种身体组织的主要物质。 而每一个人的大脑组织中，有三分之一是由蛋白质构成的。所以，缺乏蛋白质是导致脑萎缩的原因之一，正如前文提及的案例。可以说，没有蛋白质就没有生命。

　　那么，蛋白质到底在人体内施展了哪些神奇的“魔法”，以维持人体的动态平衡?

　　“修复”

　　一旦我们出现磕磕碰碰，手和腿难免会出现擦伤，而之所以这些伤口能愈合、恢复，最大的功臣之一就是蛋白质。

　　蛋白质本来就是构成人体各种组织、器官的物质，同时也是新细胞生成的原料。因此，蛋白质可以帮助身体细胞进行新陈代谢，制造新的组织细胞、修护旧的组织细胞。

　　“供能”

　　人每天的工作、生活都需要有能量的补充，才能精力充沛。而每克蛋白质可以提供能量4千卡，是我们补充热量的主要来源之一。

　　“免疫”

　　有很多慢性病的形成，都是因为营养失衡。当蛋白质的摄入量足够，机体的免疫力自然高。如白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、抗体(免疫球蛋白)等，都是抵抗疾病的“战斗机”。

　　“发育”

　　对儿童、青少年来说，蛋白质是生长发育的重要营养素，可有效防止或改善智力发育、贫血、水肿等症状。

　　蛋白质的强大作用当然不止于此，还有促成胶原蛋白的合成、调节渗透压和激素、维持酸碱平衡等等。

　　判断你是否缺乏蛋白质

　　身体缺乏蛋白质，不仅营养得不到平衡，而且身体还会出现各种慢性疾病，长期困扰着我们的健康。

　　网友：正常人每天的蛋白质摄入量应该是多少呢?

　　蛋白质的摄入量因人而异，大家可以用这个公式计算一下：每天的蛋白质需求量=体重kg×1.18g/kg 。但是，有很多人没有意识到自己缺乏蛋白，等到身体不适，到医院检查才发现。

　　以下7个特征，如果你符合2个以上，身体很可能缺乏蛋白质

　　·发现自己时常睡眠不足，有时候会失眠、难以入睡;

　　·身体很容易疲劳，做事无精打采、浑身无力;

　　·不小心摔伤了腿，伤口要花费很长时间才愈合;

　　·隔三差五就会生病，如感冒、喉咙痛、发烧等;

　　·皮肤摸起来粗糙且干燥，经常性脱发;

　　·三餐准时吃、量也足够，但吃完饭没多久就有饥饿感;

　　·因为一点小事就感到焦虑，喜怒无常，情绪变化大。

　　10种优质蛋白质排行榜

　　优质蛋白离不开两个指标，即“数量”(蛋白质含量)，以及“质量”(蛋白质的氨基酸评分)。

　　只有这两个指标的综合得分高，则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收。

　　第10名：大豆

　　蛋白质含量：35%/100g

　　氨基酸评分：63

　　每日摄入量：40g左右

　　豆子养人，常吃长寿。大豆拥有丰富的植物蛋白，向来都有“低脂、高蛋白”的特点，其富含的多种氨基酸与动物蛋白相似，能够满足人体的需求，也容易被吸收消化。

　　※大豆还有一种植物性化合物——大豆异黄酮，可产生与雌性激素相似的物质，对雌激素起双向调节的作用。

　　第9名：瘦猪肉

　　蛋白质含量：20.7%/100g

　　氨基酸评分：92

　　每日摄入量：40~75g

　　瘦猪肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等营养成分，可以趁着夏天用瘦猪肉煲汤进补身体。

　　※贫血、常头晕、阴虚不足、营养不良的人最适合食用。

　　第8名：瘦羊肉

　　蛋白质含量：20.5%/100g

　　氨基酸评分：91

　　每日摄入量：50g，一周2~3次

　　羊肉是健脾温中、补肾的食物，它比猪肉的肉质更细嫩，脂肪和胆固醇的含量更低。冬季时吃羊肉，能起到温补、防寒的双重作用。

　　※羊肉一次性食用过多容易引起身体上火，所以要控制好量。

　　第7名：瘦牛肉

　　蛋白质含量：22.6%/100g

　　氨基酸评分：94

　　每日摄入量：不超过75g

　　牛肉的营养成分易于被人体吸收，能够促进肌肉的发育，增强身体素质。

　　※牛肉的脂肪含量低，是很多健身、减肥人士的肉食首选。

　　第6名：鸭肉

　　蛋白质含量：15.5%/100g

　　氨基酸评分：90

　　每日摄入量：50~75g

　　鸭肉的营养价值不低，它富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、钙、等营养元素。而且鸭肉的各种脂肪酸比例接近理想值，有助于调节胆固醇水平。

　　※鸭肉性寒，经期女性、感冒者少吃。

　　第5名：鸡肉

　　蛋白质含量：20.3%/100g

　　氨基酸评分：91

　　每日摄入量：50~75g

　　鸡肉所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，可降低或预防心血管疾病;鸡肉还含有对人体生长发育极为重要的磷脂类。

　　第4名：虾肉

　　蛋白质含量：16.8%/100g

　　氨基酸评分：91

　　每日摄入量：50~100g

　　不少朋友喜欢吃虾，虾肉不仅肉质松软、美味，还营养丰富、易消化，对于身体虚弱或病后调养者来说，是极好的食物。

　　※虾为动风发物，体质过敏、皮肤疥癣者不宜吃。

　　第3名：鱼肉

　　蛋白质含量：18%/100g

　　氨基酸评分：98

　　每日摄入量：50~100g

　　鱼肉含有叶酸、B类维生素，能滋补健胃、利水消肿、清热下气。鱼肉含有大量的完全蛋白，其蛋白质所含必需氨基酸的量，适合人体需要，容易被消化吸收。

　　不同的鱼所含的蛋白质量不一，如黄鱼含17.6%、鲐鱼含21.4%、鲫鱼含13%等。

　　第2名：牛奶

　　蛋白质含量：3.3%/100g

　　氨基酸评分：98

　　每日摄入量：每天一瓶，约250ml

　　牛奶是不错的补钙高手，它所含的乳糖使钙易于被吸收。而且，牛奶包含人体生长发育所需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的。

　　※牛奶的蛋白质和热量比例合理，大家不用担心摄入的全是热量。

　　第1名：鸡蛋

　　蛋白质含量：13.1%/100g

　　氨基酸评分：106

　　每日摄入量：1~3个

　　鸡蛋被誉为“全营养食物”，其蛋白质的氨基酸比例最适合人体生理需求，利用率高达98%以上，十分容易被人体吸收。

　　以上即是酷客健康资讯-热点频道为你分享的“【营养健康】出现这“7个迹象”你可能缺蛋白质了”内容。关注更多医疗疾病资讯、营养健康、中医养生等科普及医药健康考试相关内容，本站将及时与你分享。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注!