@打工人 你有“周一综合征”吗？原来“小确丧”危害这么大

     “小确丧”是最近流行的网络词语，指小而确定的沮丧，是持续发生在日常生活中但却摆脱不了的小烦恼。

　　如，上班族最惧怕周一，周日晚上一想到第二天需要早起，又要开始上班，于是乎辗转反侧、难以入眠。周一上班时，注意力通常也无法集中，整个人都处在较为倦怠的状态。 习得性无助是1967年美国心理学家塞利格曼在研究动物时提出的，是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。塞利格曼用狗做了一项经典实验，他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以其难受的电击。

　　多次实验后，只要蜂音器一响，在给以其电击前，即使先把笼门打开，狗也不逃跑，并且不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖，绝望地等待痛苦的来临。 如果我们不想方设法去预防或调节“周一综合征”，任由其每周都发生的话，将可能产生习得性无助。赛列格曼还提出过一个词――“命运的人质”，是指当我们面对一件事束手无策或者是多次解决无果的时候，我们会认为解决这件事需要的能力超出了自身的能力，以至于非常无助，像被命运“绑架”了。这个过程就像疾病的治疗，刚开始可能只是身体不舒服，没有明显的症状，若不引起重视，让其反复发生，每次都是自己忍一忍就过去了，到了有明显的躯体症状时，再到医院检查可能就是大病了，将难以控制和治疗。面对大事，人们往往态度明确、反应迅速。但对于小确丧，人们却又拖拖拉拉，在意着，又忍受着。

　　其实，我们可以通过自己的努力，将“小确丧”转变为“小确幸”。如，为了避免周一综合征，我们可以在周日晚上睡觉前，提前规划好周一的工作，做好时间管理，根据四象限法则分清重要、不重要、紧急与不紧急的任务。 生活中，小确丧往往又小又密集，这也意味着我们有很多机会不断解决它，并且在这个过程中得到激励。每解决一次，我们就能感到愉快，这样我们的生活中就会充满小确幸。让我们意识到自己的小确丧，并通过不同的方式将其转化为密集的小确幸，使小确丧变成进步的动力，不断让我们的生活更加美好。

　　本文由中国心理学会心理学普及工作委员会、中国科学院心理研究所高文斌进行科学性把关

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