中医保健特色| 走为百练之祖 走路有十益 今天你“走”了吗？

       走路运动简单，贵在持之以恒。俗话说：“走为百练之祖。”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径，并且走路不需要特定的场地、器械、时间。

　　每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。那么，走路都有什么好处呢?

　　走路有十益

　　01 增强心肺功能

　　轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

　　长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

　　02 改善血液循环

　　人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。血液循环更畅通，血压也会随之降低。气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。

　　03 提高免疫力

　　中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

　　正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

　　通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

　　04 消化，降血糖

　　走路，可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。

　　05 预防骨质疏松

　　俗话说：“人老腿先老。”长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。走路的时候，人体需要调动全身肌肉。有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

　　06 防治颈椎病

　　放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

　　07 保证睡眠质量

　　每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。

　　08 保持健康体重

　　每天走6000步，距离3至4千米。运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。保持健康体重，预防“三高”等疾病。

　　09 增强大脑活力

　　步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

　　10 排解精神压力

　　步行能让你解忧排压、精神百倍。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，从而缓解压力、解除忧虑。

　　走路有三法

　　正身

　　就是调整身体，使走路的姿势端正。

　　走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。

　　头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。

　　注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

　　这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，

　　对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

　　静心

　　就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。

　　丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。

　　为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。

　　看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎!

　　调息

　　就是一边走，一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，这样一来，就能不断地“吐故纳新”。呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。

　　走路运动简单，贵在持之以恒，下定决心坚持，才能收获良效!

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