【健康贴士】“为啥重口味的人，长得都比较丑？”——“盐”值大杀器

       很多人不知道吃太多盐，颜值会很受伤。熬夜、抽烟、吃糖...日常生活中，有很多既拉低颜值，又毁掉健康的坏习惯。但很多人都不知道，我们每天都在吃的一样调味料，竟然也是个颜值大杀器——盐。

　　不管是麻辣小龙虾、重庆火锅，还是北京烤鸭、腊肉香肠，每一样充满诱惑的食物里，都有“诚意满满”的盐分。而盐里面的钠，是我们生存所需的必要营养素。但如果长期吃太多，却会让我们的身体面临诸多威胁...

　　脸变大

　　也许你也有过这样的经历：某天早上起来，拥抱太阳，照个镜子，然后，差点把自己吓死。因为镜子里那精致的小脸，“无端端”肿得像个小笼包，胖了几个size。然后，你就会拼命对着镜子喊：为什么?!一个不争的事实，很快就会给你一个响亮的耳光——前一天喝太多水了。为啥喝那么多水?因为口渴啊!为啥口渴?因为吃太咸了啊!没错，吃太多盐，血液中的钠离子就会增多，身体为了能够留住更多水分，会增加肾脏的负担，从而导致血管膨胀，血压升高，造成水肿。而且气人的是，一时半会还消不了。所以，记住了，如果你第二天要约会，前一天可千万不要吃太多盐。

　　变胖

　　有时候我们会发现，10个胖子里有9个都喜欢重口味，特别是高盐饮食。比如说视频里的医生，作为帮人减肥的康复治疗师，她的患者基本都有3个特点：高血压、肥胖、高盐饮食。这是巧合，还是有依据的?答案是后者。

　　有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体误以为，“完了!我们储备的糖快没了!要赶紧再备!”而这个错误反射，则会增加脂肪储存，不仅让人变胖，还会增加患糖尿病的风险。

　　脱发

　　专家表示，过量盐分使头发内滞留水分过多，会影响头发生长发育，导致脱发。

　　容易长斑

　　虽然颜值是天生的，但有时候，喜欢高盐饮食，却会让我们的颜值大打折扣。因为盐会让细胞时常处于缺水状态，体内水分减少，皮肤会变得干燥，这时黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长雀斑或者黄褐斑。这简直就是让本来余额就不多的颜值，更加雪上加霜啊!

　　变傻

　　2018年《自然-神经科学》曾有一项研究表示，高盐饮食引发了小白鼠的认知功能缺陷，直接证明了高盐会直接损伤神经血管系统，导致认知障碍。

　　容易得高血压

　　吃太多盐，最致命的伤害是啥?没错，就是生病!最让我们熟悉的就是高血压，它是国民“第一杀手”中风的NO.1危险因素。这是因为人长期处在高盐的状态，血液流速和流量会变大，心脏和血管壁的压力，也会变得越来越大，最后导致高血压、心脏病。很多研究也都证实，钠摄入量和血压的高低关系非常密切，食盐摄入高的地区，高血压发病率也高。

　　容易得胃癌

　　高盐饮食会破坏胃黏膜，增大胃癌风险!因为高盐能直接损害人的胃粘膜，使胃粘膜发生充血、水肿、糜烂等病变，帮助胃炎的“元凶”——幽门螺杆菌，找到适合它们繁殖的“土壤”。

　　容易骨质疏松

　　这是因为吃太多盐后，身体排除的钠离子也更多。在这同时，钙离子也会“躺枪”，被排出体外，从而造成人体内钙流失，导致骨质疏松。所以，骨科医生常说的“少吃盐等于多补钙”，是有道理的。

　　9月14日-20日是“中国减盐周”，今年的主题很简单粗暴，也很好记 ——“915”(就要5克)。

　　这是啥概念?就是你一天吃的盐，要少于一个啤酒盖的量。但有些人却例外。例如我国南方的渔民和建筑工人，他们生活在气候炎热的地区，每天都要“汗流浃背”工作，这时候多吃盐，才能补充体力。所以这也是为啥，广东、福建等沿海地区的人，依旧保留着腌咸鱼的传统。不过，大多数人，例如整天坐办公室的白领们，真的真的真的要少吃点盐。因为你们十天半月也不流一次汗，多吃的那些盐，变得多余且无用。要知道，在我们国家，每人平均每天吃盐吃得有多“猛”——每天10.5克!比专家提倡的“每天5克”，足足高出一倍多。

　　那么，让好重口的吃货一天只吃5克盐，结果会怎样?也许，真的像视频里那位医生说的那样，“有点麻烦~”，比如早餐想煎个荷包蛋，都不敢淋点酱油;点个外卖沙拉，都要“心惊胆战”，打电话给老板确认有木有放盐;一天下来，基本和火锅、外卖、酱油、蚝油、老干妈、零食say goodbye。

　　搞得医生不得不吐槽——一天5克盐，太难了!

　　但是!一想到少吃1克盐，就可能避免每年数以万计慢性病患者死亡，她就觉得自己也可以做点啥，比如——控干蔬菜罐头、豆类罐头的盐水，并用清水涮洗，多吃新鲜蔬果;炒菜时逐渐少放点盐，以让味蕾慢慢适应;用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐;餐桌上不放酱料和盐罐，培养孩子少放盐的习惯;买食材前看看营养标签，选择低盐食品。这样做，也不用怕吃东西会没味道。

　　世界卫生组织已证实，减少食物中15%-30%的盐，往往不会被察觉。而我们的味蕾也有适应性，一般一两个月就能习惯清淡的食物。总之，一句话：吃盐可以，但你要控制你寄几!

　　无论如何，为了颜值、更为了身体，你们可要长点儿心啊!重口一时爽，一直重口医院躺。记住了!

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