【健康贴士】你健忘吗？可能你的大脑累了 教你五招缓解脑疲劳

       现代社会，生活节奏快，工作压力大，饮食不规律等因素，导致脑部疾病的发生率明显上升。

　　生活中你有没有遇到过这种情况，昨天听到的话今天却想不起来了?反复问重复相同的问题?东西拿在手里却到处去找?……相信这样的情形很多人都经历过。你知道为什么会这样吗?很多人会说：“记性不好，健忘!都对，”不过，也可能是“你的大脑累了!”

　　那么怎么知道我们的大脑“累了”呢?当大脑“累了”，该如何改善脑疲劳?

　　这些信号提示我们大脑“累了”

　　如果生活中和工作中经常出现容易疲劳、脾气变差、睡眠质量下降、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神、适应能力差、常常对自己产生不信任感等症状，就要警惕是不是大脑比较“累了”。

　　一般脑疲劳，多数是由于身体缺乏运动，生活中精神压力长时间的积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，从而出现脑疲劳。这些信号提示我们用脑过度，大脑“累了”。

　　五招帮助我们改善脑疲劳

　　1.健康均衡的饮食

　　保持大脑健康需要摄入全面均衡的营养。蛋白和不饱和脂肪对大脑的发育极为重要，被称为“大脑的食物”。适量食用蛋白质、富含不饱和脂肪酸和富含抗氧化作用食品，如燕麦、芝麻、核桃、毛豆、牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾皮、花生等等。

　　2.适当的体育锻炼

　　特别是户外有氧运动，能起到促进血液循环，提高灵敏度，将氧气和其他营养输送到大脑，维护脑细胞的正常功能和促进新脑细胞生长，是防止脑疲劳最好的方法之一。

　　户外运动，如健步走、骑车、打拳等。建议保持每周三~四次，每次半小时左右为佳(可根据个人情况而定)。办公室白领工作两小时后应起身做伸展跳跃运动，对保持大脑健康有很大好处。

　　3.良好规律的睡眠

　　失眠会使大脑处于弱兴奋的状态。这样大脑很难储存碎片化的记忆信息，就会出现经常忘记事情的情况，所以良好的睡眠非常重要，它能使大脑得到充分的休息。成人睡眠时间一般每天7小时左右，要保证良好规律的睡眠，就要杜绝熬夜，可适当午休。

　　4.舒畅愉悦的心情

　　过度的精神压力和忧郁心情也会对大脑有破坏作用。所以，不管遇到什么烦心事，都尽可能地抽出时间让心灵减压，善于自我调节改善心情，如唱歌、大笑等等。

　　或可以休息时利用短短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风佛面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会“复活”。

　　5.勤用脑、多说话

　　要多动脑、勤用脑，可以使大脑更加敏锐，经常读书、看报、下棋或者有意识地在晚上回忆一天的经历都可以延缓大脑衰退。但不要在压力很大的情况下过度用脑，这样会对大脑形成损害。

　　另外，多说话、多沟通、多与人交流，喜欢学习新事物、表达能力高的人，记忆力会较好。请保持我们对事物的热忱与兴趣。

　　拥有健康的身体、健康的大脑，才能拥有幸福的生活，让我们为脑健康一起努力吧!

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