【健康贴士】每天做到8个“一” 健康养生强血管

       每天做到8个“一”

　　1.每天一斤蔬果

　　维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够，会导致血管受损。每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占 1/2，果汁不能代替鲜果。

　　2.一份五谷杂粮

　　每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

　　3.一小把坚果

　　每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。

　　4.每周吃一斤鱼

　　鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。

　　5.坐1小时动一动

　　久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。

　　6.每天1次步行

　　保护心血管也很简单，就是多走走，锻炼锻炼。天气好的时候可以去室外，天气不好在室内，每天要拿出足够的时间。

　　7.保持一份好心情

　　高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。安顿好心，调整好情绪，凡事看开点!

　　8.睡一个好觉

　　睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

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