流言粉碎机| 橘子营养价值高热量低 可以尽量多吃？错！橘子糖分可不少

       流言：橘子很健康，应该尽量多吃

　　秋季橘子成熟。橘子一瓣一瓣剥开，个头不大，果肉很软，味道又甜，营养价值还很高，应该尽量多吃，甚至每天可以吃个两三斤。

　　真相解读：

　　橘子有什么营养?

　　橘子是柑橘类水果中的一员，味道酸甜，富含维生素 C(VC)。柑橘类水果中 VC的含量通常有 20～30 mg / 100 g，比冬天里另两个水果明星——苹果(1～5 mg / 100 g)和梨(4～8 mg / 100 g)可要多多了。

　　在缺少新鲜果蔬的冬季，橘子绝对是很好的 VC 来源，基本上一个中等大小的橘子，就能满足孩子每天一半的 VC 需求。

　　而且，柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它们都是对健康有益的成分。所以，在冬天，橘子绝对是为数不多的水果中比较好的一种。

　　每天吃几个橘子更健康?

　　有人认为，橘子营养价值这么高就应该尽可能多吃，是这样吗?

　　需要注意的是，橘子糖分还是比较多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子还会更高。如果吃太多橘子，能量摄入可不低。所以不建议吃太多。

　　我国膳食指南的推荐，普通成人每天吃水果的量是200～350 g 左右，折算到柑橘类，差不多就是2-3个中等大小的橘子。

　　如果实在爱吃，多吃一两个橘子也没问题，但一定要注意少吃点其他主食，同时注意清洁牙齿。

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