【健康贴士】早晨醒来后的这10件事 应该这样做...

      都说一日之计在于晨。早上醒来，是新的一天的开始，也是每天做选择的开始： 起床要不要喝杯水?一会儿洗脸用热水还是冷水?吃什么早饭?刷牙前牙膏要不要沾水?…… 起床后的这10 件事，到底该怎么做?小编来告诉你答案! 

       醒来后不要立刻起床! 

       躺个3-5分钟再起。 

       很多人，为了让自己不要「赖床」，每天闹钟一响立刻起身，这样做其实很不健康! 一睡醒之后立即翻身下床，很容易头晕眼花，导致摔倒。特别是有高血压的中老年朋友，早起后，血压会有一个小高峰，需要格外注意「清晨高压」。 在清醒后，可以再躺会儿，伸伸懒腰，慢慢起身。

　　早上起床

　　喝一杯白开水!

　　不要蜂蜜水，也不要淡盐水，普普通通白开水就可以!

　　一晚上没有喝水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活动依旧会消耗很多水分，这也就是为什么很多人早起会口渴的原因。

　　适量补充水分，可以促进血液循环，还能增进食欲，帮助消化。

　　洗脸，冷水还是热水

　　看肤质

　　油性用热水，干性用冷水，敏感肌用温水。

　　油性皮肤用热水，能更好的洗净脸上的油脂，洗得更干净。比皮肤表面温度稍稍高一点的热水就行，38℃ 左右; 干性皮肤多用冷水，太热的水会让皮肤更干燥。冷水可以使毛孔收缩，让皮肤看起来紧致光滑; 敏感性皮肤，用和皮肤表面温度基本一致的温水，避免刺激到娇嫩的皮肤。

　　洗澡

　　不管早晚洗了就好

　　对于小编来说，起早是不可能的，所以我选择晚上... 早上冲个澡，精神一整天，不但能让自己瞬间清醒，还能让自己一天都香喷喷的，完美。 晚上累了一天，冲个澡可以消除疲劳，把一身的疲惫、烦恼都冲掉，干干净净的入睡，做个甜美的梦，也是非常不错的。

　　先刷牙还是先吃早饭

　　看个人习惯

　　刷了就行，什么时候都可以。 有人认为，要先刷牙，不然经过一夜，嘴里的细菌会随着早饭一起被吞进肚子里。 睡觉时嘴里的细菌的确会变多，但也就一晚上，没有多大的影响。 所以无论早饭前还是早饭后没有对错之分，大家根据自己的习惯自行安排。 不过如果是饭前刷牙，饭后最好再漱一下口。

　　刷牙前，牙膏沾不沾水

　　看牙膏类型

　　除开一些有特殊功能的牙膏以外，完全看你心情! 有传言说：刷牙前沾水等于白刷。

　　对于一些含有脱敏或美白功能的特殊牙膏，其中的有效成分遇水后会快速分解，这种牙膏确实最好就不要沾水了!这类牙膏一般都会在包装上标明。 不过大多数的牙膏沾不沾水，影响并不大。沾了水的牙膏一般更容易起泡沫，泡沫有助于牙齿的清洁，就算不沾水，口腔里也有口水，同样可以帮助牙膏起泡。

　　早上不排便

　　不等于不健康

　　真没必要一定在早上排便。 

       有的人认为早上排便是「排毒」，不排便不健康。所以不管有没有便意，都要去厕所蹲一蹲。 其实，只要便便形态正常，什么时候都没有问题。千万不要没有便意，却还拼命用力。这样很可能会造成肛裂! 所以建议大家，有便意的时候及时去厕所就好，不需要一定局限在早上。

　　大部分人空腹

　　可以喝牛奶

　　乳糖不耐受的人最好不要空腹。

　　牛奶不会直接进入肠道，导致来不及被吸收。牛奶中富含酪蛋白物质，而酪蛋白遇到胃酸会出现凝固，这就可以延长它在胃中停留的时间，有助于消化。 所以不用担心牛奶中的营养物质会流失，也不用担心它会给消化系统带来负担。 不过，对于一些本身「乳糖不耐受」比较严重的朋友来说，空腹喝牛奶的确可能会导致腹泻、腹痛，所以这部分人最好先吃其他食物，少量多次、循序渐进地饮用牛奶。

　　水果

　　早晚都可以吃!

　　健康的人随时都能吃水果，重要不是时间，而是均衡。

　　根据自己的身体和作息习惯，想什么时候吃就什么时候吃，别吃多了就行!

　　早餐

　　不要只吃豆浆油条、白粥馒头

　　早餐食物应该多样化。

　　《中国居民膳食指南》中强调：早餐中要包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜及水果等4类食物。 吃豆浆油条和白粥馒头时可以加个鸡蛋和一小盘蔬菜，让营养更均衡!

　　以上即是酷客健康资讯-热点频道为你分享的“【健康贴士】早晨醒来后的这10件事 应该这样做...”内容。关注更多疾病健康、营养科学等科普内容，本站将及时与你分享。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注!