【健康贴士】怎样的生活方式才是健康的？这“四大基石”缺一不可

   “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”是世界卫生组织提出的新世纪健康箴言。而如今我们的生活多是，吃得多动得少，忙碌到心情不好。我们的生活方式与健康似乎有点儿渐行渐远。那么什么样的生活方式才是健康的呢?做到合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡才是健康的生活方式，它们是健康的四大基石。

　　一、合理饮食

　　民以食为天，吃对了，我们才能健康。合理饮食需要我们摄入的营养素齐全、比例适当。

　　谷类是膳食的基础，是能量的基本来源。在选择谷类食物时，提倡用部分粗杂粮代替精细米面。因为粗杂粮表层含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维等所需营养物质。我们可以用全谷、全麦食物作早餐。每日的主食量应根据劳动强度而定，一般控制在300克左右。

　　除了主食，我们还需要肉类。肉类是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。我们可以按照虾、鱼、鸡、羊、猪、牛的顺序选择，动物越小，蛋白越好。鱼肉蛋白可在1小时内被吸收，且吸收率为100%，特别是海鱼所含的不饱和脂肪酸较多，每周进食2～3次海鱼，可预防心脑血管疾病。

　　大豆是优质植物蛋白，富含人体所需的8种必需氨基酸，是植物蛋白中唯一能与动物性食物媲美的高蛋白食物。其中的大豆卵磷脂能促进肝中脂肪代谢，防止脂肪肝的形成。建议每日进食100克左右的豆类及豆制品。

　　合理饮食当然不能缺少蔬菜和水果。它们含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。有研究表明，每日进食500克蔬菜和水果，就能使肿瘤发病率下降三分之一，建议在食物多样性原则的指导下，多选用红、黄、深绿色的蔬菜和水果。每日推荐量为500克蔬菜和2个水果。

　　二、适量运动

　　生命在于运动，可见运动对我们的意义非同一般。但并不是所有的运动都适合自己。我们需要的是有益健康的运动，有氧运动就是最佳选择。慢跑、步行、太极拳、游泳、瑜伽、高尔夫球等有氧运动不但能改善心脏功能，控制高血压，减少体内脂肪，还能增强肺功能，增加骨骼密度，改善心理状态。建议每周运动5次，每次30分钟，晚饭前运动是预防肥胖的最好时间。

　　三、戒烟限酒

　　香烟燃烧时释放的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害。其中的尼古丁会引起冠状动脉轻微收缩，这对健康人和心脏病患者都是很不利的，吸烟会使我们患心脏病的风险增加2～4倍。吸烟对肺的损害当数最大，由于烟雾颗粒的长期刺激，易引发慢性呼吸道疾病，甚至导致肺癌。吸烟还会降低消化功能，使胃酸增多，引起胃溃疡或十二指肠溃疡。需要特别注意的是，无论主动吸烟还是被动吸烟，上述危害都存在。

　　适当饮酒有益健康，从健康的角度考虑，最值得推崇的应该是红酒。葡萄酒中含有的多种植物化合物，对预防心血管疾病和延缓衰老有一定作用。饮酒的关键是有度，少量饮用可兴奋中枢神经、促进血液循环，对健康有益，如50°左右的白酒，一天不能超过25毫升，啤酒每日不超过500毫升。据世界卫生组织统计，有60种多种疾病是由于过量饮酒造成的。所以说，少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒是罪魁祸首。

　　四、心理平衡

　　心理平衡是健康的金钥匙。《黄帝内经》曾说：“百病生于气也。”现代医学也认为心理压力及不良情绪与疾病是密切相关的。那么我们都面临压力，但受到的影响却不同。这就取决于我们的心态和排遣压力的方法了。如何做一名良好心态的主宰者呢?简单来说有如下几个方面：平常心做事;正确认识自己的负面情绪，暂时回避;正视现实，遇到问题往开了想;找人倾诉烦恼;对事对人不期望过高;把挫折和失败当作人生中不可缺少的部分;实施计划之前，做好最坏的打算。做自己最好的医生，给自己最好的心情。

　　要健康，请记牢：合理饮食很重要，适量运动不可少，戒烟限酒应做到，心理平衡乐陶陶。

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