【健康贴士】长期高糖饮食会造成哪些健康影响？
【摘要】长期高糖饮食会造成哪些健康影响？如何而避开身边那些可能的高糖陷阱呢？
长期高糖饮食对人体会造成哪些健康危害?
1、增加脂肪肝、肥胖、糖尿病、心血管疾病(脑卒中、心肌梗死)等风险，添加人工甜味剂饮料有同样健康风险。
2、儿童长期摄入高糖食物，会增加罹患龋齿和近视的风险，甚至影响正常的骨骼发育。
3、易患骨质疏松和骨折，甜饮料尤其是碳酸饮料，容易引起钙磷比例失衡，引起骨质疏松和骨量减少。
如何避开身边那些可能的糖陷阱呢?
控制每天摄入的添加糖量
根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，需控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
控制添加糖摄入量的方法
食之有度
少量食用，丰富每日摄入食物的种类，控制高糖食物摄入量。
替代法
含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料，改喝白开水或茶，用无糖产品替代含糖产品。
减少糖的摄入
添加糖的另外一个主要来源是包装食品如糕点、甜点等，减少此类食品的摄入，也可控制添加糖;另外，在家庭烹饪时注意尽量少加或不加糖。
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