【健康贴士】身体出现这些症状说明你已经“压力爆表”该减压啦！

      人一生60%至90%的疾病都可能与压力处理不当有关，压力正在悄无声息地侵袭着我们的健康。

　　出现这些说明该减压了

　　01、脖子痛

　　压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试5到10次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

　　02、眼皮跳

　　医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　03、咬指甲

　　这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足口欲，让人们转移注意力。在工作之余时也可以用一些特殊的解压方式，比如拿一个弹力球，揉捏、挤压。

　　04、蛀牙、磨牙

　　除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

　　05、青春痘

　　痘痘是身心压力水平的晴雨表。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要讲究技巧。吸气时，双手上抬，呼气时，双手下落，每天5―10次。

　　06、便秘腹泻交替出现

　　这是体内缺镁的表现，体内缺镁和一些承压症状相关联，比如焦虑，易怒，失眠，抑郁和肌肉痛。

　　07、爱忘事

　　长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，脑力还会恢复到原来的水平。运动使人思维敏捷，散步、跳舞都能改善记忆力。

　　长期压力身体会发出“抗议”

　　1.影响大脑：伤害记忆力和学习能力。

　　2.心肌变差：容易诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

　　3.胃肠变弱：长期压力造成腹痛，也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。

　　4.皮肤老化：长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

　　5.影响生殖系统：易损害男性睾酮和精子质量，引起阳痿，女性月经失调和闭经。

　　八个小妙招轻松缓解压力

　　1、香味

　　有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，有效的舒缓紧张的情绪。在办公室准备一个香薰，当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有效果。

　　2、午餐

　　当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。可以多选用一些含有硒元素的食物和富含维生素B的各种谷物，咖啡也具有很好的减压效果。

　　3、写字

　　把烦恼写出来，也是一种减压方式。把一些事和情绪都写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。

　　4、看自己或家人的照片

　　在自己工作的电脑旁边，可以放一些值得回忆的照片，当自己感觉压力大时，可以翻看下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。

　　5、气泡法

　　在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆。

　　6、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。

　　7、按摩穴位

　　在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

　　8、午休时间冥想十分钟

　　忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界。首先找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。

　　虽然生活离不开压力，科学的缓解压力，可以提高我们的生活质量和改善健康。

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