【健康贴士】午睡时间不宜超过30分钟 快来看看午睡的正确打开方式

  　很多人有午睡的习惯，觉得午睡后精力充沛，工作事半功倍。但您知道我们为什么需要午睡吗?您的午睡方式正确吗?

　　午睡睡久了等于白睡

　　睡午觉能调节身体机能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率，可是午睡时间过长的话，反而会更困更累。这个现象和睡眠周期有关系，一般人在入睡超过30分钟以后，身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。

　　如果在深度睡眠状态被唤醒，大脑就会出现暂时的相对供血不足，导致身体不适和愈发困倦。反而会又累又困，非常疲惫，反应变得迟钝，打不起精神。

　　午睡多长时间最好

　　睡午觉尽量不要超过30分钟。健康的午睡一般在15～30分钟，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感，不会觉得没睡够。

　　午睡的正确打开方式

　　1、饭后不要立即午睡

　　吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡，饭后马上睡是很不好的。而且这样做会使得大量得血液流向胃部，血压、大脑供养和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。

　　2、不要趴在桌上睡

　　趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

　　用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

　　3、睡醒不要立即起身

　　人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。

　　4、睡醒之后喝杯水

　　在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。

　　午睡有哪些好处?

　　1、稳定血压，保护心脏

　　午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。

　　2、促进泪液分泌，养眼

　　滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

　　3、增强记忆力

　　午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。

　　4、神清气爽，精力充沛

　　午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。

　　5、修复机体免疫功能

　　午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　特别提醒：午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。

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