【健康贴士】8项在家自己就能做的体检 快来看看你的身体还好吗

　　1、自测心功能：计心率

　　正常心率一般为60～100次/分钟。

　　每分钟>100次可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染所致。

　　每分钟<60次可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。

　　▷ 自测方法：

　　(1)原地小跑一会儿：到脉搏增快到每分钟100-120次。停止活动后，在5-6分钟内脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差;超过8分钟，则要警惕是否心功能出现问题。

　　(2)爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

　　2、自测肺功能：憋气呼气

　　▷ 自测方法：

　　(1)憋气：深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明你肺功能不佳哦。

　　(2)吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患。

　　3、自测腹部肥胖：量腰围

　　▷ 自测方法：

　　在空腹的状态下，穿贴身薄衣，身体自然站直。将皮尺或是带状尺子水平放在“髂前上棘的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处) 测量。

　　男性腰围≥85㎝，女性腰围≥80㎝意味着腹部脂肪堆积多，那么其患上高血压、糖尿病、脂肪肝等相关疾病的风险也就越大。

　　4、自查肾功能：回头看尿

　　每天回头看一眼自己释放的内存尿，也相当于做了一次免费体检。正常的尿液是淡黄色透明的，如果出现小便异常，可能预示肾脏疾病......

　　▷ 自测方法：

　　(1)尿液变红色： 泌尿道部位有出血，都会引起血尿，比如急性肾炎、泌尿道结石等;当肌肉受到严重的挤压伤时，尿液也可呈暗红色。

　　(2)尿黄像浓茶： 经常出现黄褐色像浓茶样的尿，可能是肝胆有问题。

　　(3)尿似酱油色：棕褐色似酱油样的尿，可能是发生了溶血或肌肉损伤等。

　　(4)尿液呈乳白色：最常见的是丝虫病时的乳糜尿、严重泌尿道化脓感染引起的脓性尿。

　　(5)尿液变棕色：可见于急性肾炎、急性黄疸型肝炎、肾脏挤压伤等，有时剧烈运动后也可呈酱油色，当然，也有可能是服用了呋喃妥因或者大黄等药物。

　　5、自测血管：博格斯实验

　　▷ 自测方法：

　　(1)脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。

　　(2) 腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足;

　　(3)坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。

　　博格斯实验可以测试血管阻断和放开时的反应速度，既能判断是否供血不足，还能改善侧肢循环。

　　6、自查中风：10秒快速法

　　(1)看眼神：在头部保持不动的情况下，眼睛能不能跟着手指360°转动，如果不能够做到，那么就要引起重视;

　　(2)指鼻尖：用食指迅速指到自己的鼻尖，而且这个动作需要左右手都测试，测试协调能力，如果有中风的情况发生，是很难能够完成这个动作的。

　　(3)看舌头：能够正常伸出来，并且舌头没有向着其他的方法歪斜，那么就可以判断是正常的了。

　　(4)抓手指：用手紧紧抓住别人的一个手指，如果测试者的手能够被用力抓着，很难拔出来的话，那么你就是健康的。如果抓力很小，对方很容易能拔出手指，那么说明被测试的人，肌力存在问题。

　　(5)抬大腿：轻压大腿，看看自己能够克服重力正常抬起来，如果没有很好抬起大腿的话，说明你的腿部肌力出现了问题，这很有可能是中风的先兆。

　　7、自查肌肉衰减综合征

　　肌肉衰减综合征：是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和(或)肌肉功能减退的综合征。其会导致活动能力下降 、加重骨骼疾病 、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。

　　▷ 自测方法：

　　1.坐在约膝盖高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前。

　　2.自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数>14次。

　　如果低于14次，或动作有困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状，很可能已经患上肌肉衰减综合征。

　　8、自查颈椎病：检查头部活动

　　▷ 自测方法：

　　1.低头，标准为下巴能碰到胸骨。

　　2.仰头，标准为眼睛能直视天花板。

　　3.头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。

　　4.头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。

　　如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛，久治不愈的头痛或偏头痛、头晕等;非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，说明颈椎已经出现了一定的损伤。

　　当然啦，身体有不适，还得去医院，每年的医院常规体检不可以落下。以上即是酷客健康资讯-热点频道为你分享的“【健康贴士】8项在家自己就能做的体检 快来看看你的身体还好吗”内容。关注更多健康贴士资讯，助你拥有健康生活。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注！