【老年健康】春节“云团聚” 别忘叮嘱家中老人注意这些！

       春节来临，而在疫情防控提倡“原地过年”的情况下，不少家庭只能“云团聚”，在互联网上线上团聚了。借此机会，别忘叮嘱家中老人莫忽视些：

       别让您的颈椎持续负重

　　随着科技的发展，许多老人开始接触智能手机。今年这个特殊的春节，独自在家的老人，与子女、亲戚、朋友以打电话、视频、发微信等形式互道春节问候，也注定离不开手机。有些老人使用手机的时间甚至赶超了年轻人。

　　欧洲脊柱协会提示一组数据：一个人头部重量大约5公斤，也就是说，颈椎0度承重仅为10斤。如果前倾呈15度角，颈椎承重大概为24斤;前倾呈30度角，颈椎承重为36斤;前倾呈45度角，颈椎承重为44斤;前倾呈60度角，颈椎承重可达54斤。

　　长期的受力可使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生颈椎椎体解剖位置的改变，椎节失稳、松动，髓核突出或脱出，骨刺形成，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

　　老年人本身存在颈椎的生理退行性改变，如果长时间保持目不离手机勾头屈背状态，会导致上述症状更易发生且更严重。

　　不堪重负的眼睛雪上加霜

　　人到老年，眼睛会出现视力减退、视野变窄、晶状体老化失去弹性，调节能力减弱等症状。如果长时间看手机，尤其在黑暗环境中，加上手机“蓝光”幅射，会出现以下几种不适——

　　干眼症：眼睛疲劳、干涩、刺痒，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等。

　　视力恶化：长时间聚精会神地盯着手机屏幕，屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳，最终导致视力下降。

　　结膜炎：因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。

　　过度依赖会加重孤独

　　近年来，有学者提出了网络社会支持的概念，即人们在基于网络虚拟空间的情感交流、信息交流、物质交换过程中获得的认同感和归属感，当人们在现实世界缺少社会支持时，将趋向于寻求在网络虚拟世界的支持体系，但是过度的依赖反而会加重孤独感。

　　一项研究对10名老年人进行访谈，内容包括：手机使用习惯，手机使用内容， 使用手机的感受，手机对生活的影响 (正面和负面)。结果表明，老年人过度使用手机的主要原因是感到无所事事，大多数人以发微信为主要使用内容，而且所有被访者均承认他们只要看到有趣的标题就会转发出去，但并不会认真浏览每一篇的内容，可见这些老年人并没有从中获取完整有效的外界信息。其中8例被访者承认他们只和过去熟识的人建立微信联系，几乎不加陌生人的微信，这说明他们基本不会建立新的社会关系。3例被访者认为使用手机减少了他们与外界直接接触的机会：领退休金、缴费、购物、拜访朋友都可以在网上实现，过去天气不好或者身体不舒服也要强迫自己出去走走，但现在出门的意愿变得更弱了。

　　别让手机占据生活的全部

　　有人说，年轻时是大人教育小孩子“不要玩手机”，现在是反过来了，年轻人规劝老年人脱离“手机依赖症”。但仅仅依赖于“好言相劝”往往收效甚微，需要国家、社会、家庭给予老人更多、更贴心、更细致的关怀和体贴。

　　1.老年人对老年大学的需求与日俱增，因此，国家、社会团体可以增加此类设施的投入，使老年人融入集体，减少孤独感。

　　2.社区等有关机构在广泛宣传老年人痴迷手机的危害的同时，不妨多组织一些适合老年人参加的活动。

　　3.子女教会老人使用手机是好事，但要耐心引导老人适当、适时使用手机，提醒老人不能做“手机控”。除此而外，等以后条件允许，要想方设法多陪老人聊聊天、逛逛公园，让老人不觉得孤独，感到满满的幸福。

　　4.老人使用手机时最好做到以下几点：首先，适当调大手机字号，保持周围环境光线充足，尤其夜间、阴雨天看手机时;其次，时间适度，每看30分钟~60分钟手机，就出去转一圈或闭目养神休息5分钟~10分钟。

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