中医保健常识| 教你6个“败火”小妙招 缓解冬天里的燥热

       干燥冬季本就是一个容易惹“火”上身的季节，尤其在火锅、烧烤盛行的期间就更容易引起“上火”。干燥的天气极易耗伤人体阴津，使人体出现一派“燥”象，从而引发一系列的病症，如皮肤过敏、咽喉肿痛、干咳少痰、胃肠道不适、上火流鼻血等。那么冬季如何降火呢?今天就给大家介绍6个妙招助你败冬火，以润“灭火”。

　　1.补充体内水分

　　如果经常感觉比较干燥，就说明体内水分太少。因此平时要多喝水，给自己体内补充水分，这也是冬天养生非常健康有效的一个方法。建议多吃一些柑橘类水果，因为酸味很强的柑橘类水果对预防干燥十分有效。而避免冬季鼻子干燥，也有一个非常简单的方法，就是倒一杯热开水，然后对着杯口用力的吸气，让水蒸气好好的熏一熏鼻腔，每次做5分钟左右，早晚各一次，对预防鼻子出血有很好的作用。

　　2.合理调节饮食

　　合理的膳食结构可以改善体质，由于人体的体液呈弱碱性，所以多摄入碱性食物如蔬菜，瓜果，豆制品类，牛奶等，可使皮肤细腻光泽。咽喉干燥的人在饮食上更要注意清淡、避免辛辣刺激。建议多吃一些含维生素C的水果、蔬菜，以及富含胶原蛋白和弹性蛋白的东西，比如猪蹄、鱼、牛奶、豆类、动物肝脏、瘦肉等。早晚用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，为咽部杀菌、保持清洁和湿润，改善咽部的环境，预防细菌感染。

　　3.勤开窗通风

　　勤开窗通风，建议早晚各通风一次，室温保持在18℃-24℃之间，控制室内湿度50%至60%。阳光充足时，尽可能地让阳光照射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。也可用食醋熏蒸房间消毒。许多人选择24小时开着加湿器，殊不知，敏感体质的人群要慎用加湿器。加湿器通常只能保证室内局部湿度的增加，而局部湿度过高会造成更多的霉菌滋生，引发哮喘、过敏性鼻炎等疾病。此外，为避免疾病要掌握加湿器正确的使用方法。建议勤换水，最好使用纯净水或蒸馏水。

　　4.外出归来勤洗脸口鼻

　　不少致病微生物会从口鼻进入人体，而人体的额头、鼻子最容易受到冷空气刺激，眼睛黏膜也是诱发疾病的因素之一。因而，从外面回来的时候不光要洗手，还要清洗眼口鼻。建议清理鼻腔时，在洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，这样鼻腔的脏东西才能全部清理干净。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，要避免呛咳。给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　5.学会正确洗澡

　　冬天，尽管人们喜欢洗澡，但很多人却不会洗澡。要知道，冬天要用温水洗澡，因为热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉，而这种天然油分比浴后使用护肤品化解干燥要有效得多。如果很多人偏爱洗热水澡，也要尽可能使用浴液或温和的香皂，浴后应当在皮肤尚未完全干的情况下，在身体各部位涂上润肤品，这样做有助于将润肤成分渗入到皮肤的上层。

　　6.改善睡眠习惯

　　睡眠不足会使身体受到相当程度的伤害，血液循环也会变差。当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象。应对干燥的气候，可在床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。不同季节，不同温湿度，不同寝具可形成不同的睡眠环境。如果选择被子不当，容易造成皮肤干燥、瘙痒，造成难以入睡和睡眠质量低。建议冬天使用羊毛床品，延长深度睡眠时间，改善睡眠质量。

　　在这干燥的冬季，我们每个人都应该要养成良好的饮食习惯，保证良好的睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，为身体健康做一个自律的人。

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