@打工人 你的腰还好吗？常见的腰肌劳损，如何做到标本兼治？

       刚刚过完元旦假期，数数手指，还有一个月，就到春节假期啦!

　　而在此之前，不少打工人将迎来工作冲刺阶段，各种总结、汇报、盘点以及加班……

　　但是，工作再忙也要好好保重身体，各位“打工人”预防常见疾病——腰肌劳损：

　　肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤，常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

　　如果出现肌肉劳损症，一定要及时治疗处理。否则肌肉劳损很可能逐渐加重，导致常见的网球肘、鼠标手、颈椎病及腰腿痛等疾病，缠绵难愈，随着病情加深还可能需要通过外科手术治疗。

　　下面就常见的腰肌劳损分享了一些实用防治方法：

　　预防攻略

　　1.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4.纠正不良的工作姿势，避免弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5.防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6.使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

　　7.注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8.保持正确的劳动姿势。比如背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　治疗原则

　　1.限制或停止致伤动作，使局部得到休息。

　　2.局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。

　　3.止痛。在专业医师的指导下进行理疗，或服用止痛药。

　　4.手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎/网球肘等。

　　5.合理的肌肉功能锻炼。

　　6.推拿手法缓解肌肉痉挛。

　　饮食建议

　　腰肌劳损患者应该正确选食一些味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类(苹果、葡萄等)，饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。

　　可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果(栗子、核桃、杏仁、葵花籽)及草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。

　　值得注意的是，腰肌劳损患者要注意饮食营养，不用特别忌口和偏食。一些食物应限量，但不是忌食。

　　最后，提醒患者朋友一定要积极配合治疗，保持良好心情，多卧床休息，提高自身免疫力。

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