健康管理师备考精华：身体活动强度的衡量

       身体活动强度的衡量

　　※ 粗略计算最大心率：HRmax=220-年龄(岁)【考试应用较多】 或者 HRmax=207-0.7×年龄(岁)【适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女】

　　※ 身体活动量的计算：健康成人每天以 4 公里/小时的速度走路 30 分钟，每周 5 天。这项身体活动的活动量计算公式为： 查表可知(P190 表 8-2)，4km/h 步行的代谢当量为 3.0MET。

　　每天走路的活动量(MET·min)=3.0MET×30min=90MET·min

　　每周走路的活动量(MET·min)=90MET·min×5=450MET·min

　　※ 1 个千步当量：相当于普通人中等速度(4 千步/小时)步行 10 分钟(约1千步)，即 3 梅脱×10 分钟=30MET·min 的身体活动量。

　　※ 千步当量换算为能量消耗：60 公斤体重的人从事 1 千步当量的活动，约消耗能量132千焦(31.5千卡)。

　　计算公式=[60×3×1.05×10]/60=31.5kcal。

　　【注意：60 为公斤体重，3 为代谢当量 3MET，1.05 为代谢当量的含义：1MET 相当于 1.05kcal/h，10/60 是将 10 分钟换算为小时，因为 1.05 对应的每小时能量消耗。】

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