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【老年健康】老人晚上睡不着觉怎么办?可以如何调理?

2020
10/19
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张丹妮

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【摘要】老人晚上睡不着觉怎么办?可以如何调理?

  【老年健康】老人晚上睡不着觉怎么办?可以如何调理?

       1、老人晚上睡不着觉怎么办之饮食调理

  注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

  2、老人晚上睡不着觉怎么办之乐观心态

  培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情,很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。

  3、老人晚上睡不着觉怎么办之适当锻炼

  适当增加锻炼。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  4、老人晚上睡不着觉怎么办之床铺的选择

  席梦思太软,没有办法支撑人体重量,睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

  营造适宜的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

  有助老人睡眠的食物

  1、香蕉

  香蕉中含有许多元素能够促进大脑分泌内啡化学物质,这种物质能够缓和紧张情绪,治抑郁和情绪不安。对老人夜晚兴奋睡不着能起到一定的缓解作用。此外,香蕉不仅能平稳血清素和褪黑激素,其内含的镁元素可让肌肉松弛。

  2、莲子猪心汤

  材料:猪心250克,莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精少许。

  做法:首先,将猪心洗净,莲子去芯。然后,再将所有材料放入砂锅中,倒入清水500ml,用大火烧开煮沸后,改用小火熬煮约3小时。最后,根据个人口味加入调味料即可。

  功效:具有安心养神的功效。适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠。

  3、莲子百合粥

  材料:干百合、带芯莲子30克、冰糖30克,大米100克。

  做法:将干百合、莲子洗净后放入砂锅中进行熬煮,待到快熟时加入冰糖即可。

  功效:具有润肺安神的功效。适用于失眠多梦,同时伴有心火旺盛、焦虑烦躁者。

  老人晚上睡不着是什么原因

  老人晚上睡不着是什么原因呢?为什么很多老人在完善的时候都睡不着呢?下面我们就来了解一下。

  现实生活中,在白天,老人们似乎总能随时睡过去,不是看着电视打盹,就是前一分钟还读着报纸,下一分钟立刻进入梦乡。而一到晚上,躺在床上,却又翻来覆去睡不着。

  专家称,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘故。

  褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。

  他们不止看电视看报纸时能睡着,就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去,再加上午睡时间的延长,于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说,你一旦发现自己开始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味着开始老了。

  专家认为,补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。我们也可以用其他方法来帮助睡眠,比如每天进行几个小时的户外活动;白天喝上一小杯咖啡。

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