【运动健康】女生深蹲腿会变粗吗？深蹲锻炼会损伤膝盖吗？

   　1、女生深蹲腿会变粗吗

　　深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下：

　　去掉多余脂肪赘肉;

　　增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小。

　　刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿。

　　正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。

　　正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更为紧实的大腿，并且翘臀。

　　2、深蹲的标准动作

　　深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

　　站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

　　3、深蹲的坏处

　　损伤膝盖?

　　深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

　　损伤腰部?

　　深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对，如果可以保持背部的挺直，就不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到腿部，这样腰部就不会受伤。

　　伤害心脏?

　　不适合的进行大量重量训练的人，例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。

　　总的来说，只要深蹲的姿势标准，适量而为，深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准，最好由专业人士指导，身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见，看是否会对身体造成伤害。

　　女生深蹲的好处

　　1、深蹲能燃烧脂肪

　　深蹲能让身体释放荷尔蒙，有助于肌肉生长，而每长一英镑(约0.45公斤)的肌肉，每天就会额外燃烧50-70卡路里。

　　2、深蹲可以平衡身体激素

　　除了减肥之外，深蹲也会促进身体激素的分泌，例如睾丸素和成长激素，其中也会分泌超级荷尔蒙DHEA，强化肌肉，有效抗老回春。

　　3、深蹲有助于消化

　　透过深蹲的动作，身体会加速生成代谢，也因此有助于消化系统，排便更顺畅。

　　4、深蹲能改善体态

　　深蹲运用到的肌肉，能改善一个人坐、站和走路的姿势，强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。

　　5、深蹲能翘臀

　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。

　　练习深蹲前需要注意什么

　　1、深蹲前请彻底热身。

　　2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。

　　3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。

　　4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　5、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　以上即是酷客健康资讯-热点频道为你分享的“【运动健康】女生深蹲腿会变粗吗？深蹲锻炼会损伤膝盖吗？”内容。关注更多医疗、健康相关资讯，本站将及时与你分享。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注!