打鼾并非男性专利 女性打鼾都有哪些危害？该如何预防？

       很多人认为睡觉打鼾的只是男人，其实并不是只有男人，很多女人在睡觉的时候也会打呼噜，打呼噜会对女性造成哪些危害呢?下面一起来看一看打呼噜的危害，以及怎么预防打鼾。

　　女性打鼾的危害

　　1、血氧不足

　　女性打呼噜会造成血氧不足，气血的流通不畅，血液运氧能力达不到标准，会严重的损害身体健康，多表现为面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦，同时还能造成月经不调、痛经等的疾病，严重者甚至会提前3-5年进入妇女绝经更年期。

　　2、影响面部形象

　　女性睡觉打呼噜会让容貌变丑，容易出现大眼袋、黑眼圈，皮肤松弛、眼圈色素异变，眼白浑浊不清等，对女性的外表造成很大的影响。

　　3、造成多种疾病

　　女性睡觉打呼噜晚上睡不好，白天没精神，在社会交往的过程中，精神一直高度紧张，会在心理上形成很大的压力，很容易导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。

　　女性打鼾要怎么预防?

　　1、 白天不要让自己过份累。如果感觉白天很劳累的话，那么最好在睡前可以放松一下，洗个温水澡、听听柔和的音乐，然后在入睡，这样更有利于让人拥有一个相对较安稳的睡眠环境。

　　2、 饮食清淡。在饮食上尽量选择以清淡口味为主，避免吃得过于油腻、厚重。

　　3、合适的睡姿。可以多以侧睡为主，经常变换睡姿等等。

　　4、戒烟。吸烟能引起呼吸道症状加重，只有鼻咽部呼吸通畅了，才能减轻鼾声。对于已经堵塞的鼻腔和呼吸道，吸会烟对鼻腔黏膜的刺激加重，让情况变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

　　5、合适的枕头。枕头软硬要适中，太软和太硬都会造成打呼噜。太软容易使脖子往后仰，形成头部和脖子之间的弯曲，进而造成喉部肌肉紧张引起打呼噜。太硬容易把脖子窝起来，也会造成呼吸不顺畅引起打呼噜。

　　另外打鼾跟枕头的高低也有关，枕头太高太低都会加重打鼾，一般枕头的高度为10-15厘米，具体高度应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

　　6、多锻炼。建议加强参体育锻炼，增加肺活量，同时促进血液循环，也保证鼻腔的通畅。

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