【膳食贴士】皮肤暗淡没光泽？试试这些“护肤菜”

      身边很多朋友喜欢过冬天而不喜欢过夏天，因为夏季炎热，一动就出汗，而且太阳暴晒皮肤不仅容易变得干燥，还容易被晒黑。

　　今天给大家分享是食物中的护肤高手，也是天然的护肤菜，这些菜有一个共同的特点，那就是实惠又营养，常吃皮肤水嫩不干燥，在天热的时候，大家可不要错过了~

　　我们的皮肤喜欢什么?

　　首先来了解一下我们的皮肤最喜欢什么样营养素：

　　含水多的食物：我们人体组织中含有的水分高达72%，夏季出汗多，体内水分减少时，我们的皮肤会变得干燥失去弹性，因此，每天应该保证水分的摄入，每天的饮水量应该控制在2000毫升左右。

　　含钾多的食物：钾对于维持皮肤和机体的酸碱度，含钾丰富的食物有：豌豆、大豆、甘薯、萝卜、花生、海带、紫菜，等等。

　　含维生素A多的食物：维生素A能够使皮肤变得滋润细腻，如果缺乏则会使皮肤干燥，导致肤色暗沉没有光泽。含维生素A丰富的食物有：猪肝，奶制品、蔬菜、甘薯、胡萝卜、南瓜等。

　　含维生素B的食物：维生素B能够保持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点。含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米等。

　　含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，食用之后能够帮助减轻皮肤的色素沉着，抑制黑色素生成，让晒黑的皮肤白回来。含维生素C丰富的食物有：番茄、青瓜以及各种蔬菜。

　　美容护肤六种菜

　　下面的这6种护肤菜，基本上都具备这些营养素，我们一起来看看它们是分别是什么吧。

　　01红薯

　　红薯里面含有大量的钾，维生素和膳食纤维，食用之后可以促进消化，加快代谢。现在不同以往，常年都能买到红薯了，可以蒸着吃，烤着吃，或是煮汤吃，在夏季食用的话，建议大家最好是蒸着吃或是煮着吃，避免用油炸，以免无形当中增添了热量 。

　　喜欢吃紫薯的朋友也可以用紫薯代替红薯，它们的营养价值相同，但是紫薯的热量更低一些，还含有丰富的花青素，食用之后快速产生饱腹感，对皮肤更好。

　　02莲藕

　　夏季正是莲藕上市的季节，莲藕是夏季清热降火的必备食材，它里面含有丰富的维生素C和膳食纤维，而且它的钾含量几乎跟香蕉是一样的，但热量要比香蕉低得多。

　　莲藕可以清炒，凉拌，还可以做糯米藕，炖排骨汤。

　　03银耳

　　银耳是夏季汤羹必备的一种食材，它里面含有大量的钙和纤维素，口感滑嫩脆爽，水分足味道好，具有滋阴的作用，而且能够润肠通便，对于美白皮肤也有很好的效果，可以用来煮银耳莲子羹，银耳西米露，还可以跟紫薯一起煮，解馋又饱腹。

　　在用煮银耳的时候，建议大家不要用手去撕银耳，而用剪刀剪，那样更有利于银耳里面的胶质析出来。

　　04黑木耳

　　黑木耳是素中之荤，它的铁和维生素A含量比银耳要高一些，食用木耳有助于帮助我们清除身体的有害物质，丰富的膳食纤维能加快肠胃蠕动，让皮肤变得不干燥、不粗糙。

　　木耳的吃法可就多了，凉拌、清炒、红烧，不管是什么做法，提前焯水然后过凉，能让它的口感变得更的加脆爽，在过热油的时候还能避免出现爆油的情况。

　　05西红柿

　　西红柿是一种热量低、水分足，维C丰富的蔬菜。它既可以当水果吃，也可以用来炒菜。夏季的西红柿光照足，汁水酸甜，价格也更实惠，拌白糖，做汤，炒鸡蛋，或是炒包菜都行，好吃又解腻。

　　06黄花菜

　　黄花菜不仅是一种健脑菜，还能保护皮肤，常吃黄花菜有助于滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软、淡化斑点。市场售卖的多以干黄花菜为主，泡开之后，跟瘦肉、鸡/鸭肉一起炖煮，吃菜喝汤，脆嫩爽口。

　　另外吃鱼，芝麻，核桃和山楂也能够给我们的皮肤提供充足的营养，夏季出汗多，多吃上面几种“护肤菜”，实惠营养，常吃皮肤水嫩不干燥，夏季晒黑也能白回来。

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