【健康贴士】别让运动伤了身 预防运动损伤 注意五要四不要

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       预防运动损伤要记住5个小技巧

　　1.要掌握规范的技术动作。对于腕、肩和踝关节处的损伤起到很好的预防作用。

　　2.运动前要做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位(手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位)。运动前做适当的保护性力量训练，如膝关节静蹲，踝关节提踵训练。肩关节可以借助弹力带做挥拍运动，也可以做肩关节外旋、内旋等动作，充分激活肌肉和神经。

　　3.身体如有不适要立即停止运动。在身体疲劳或者已经有伤病，如轻微肌肉拉伤或者陈旧性伤病症状加重，应停止运动，以免加重损伤。

　　4.要做好运动后的牵拉和放松。大多业余爱好者不重视运动后的牵拉和放松。充分的牵拉和放松不仅能促进乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，还能减少损伤。

　　5.要加强自我保护意识。对于肌肉反应较大的，如大腿和小腿可以佩戴护具。膝关节有陈旧性损伤的，可以佩戴护膝。除了护具，要适当用肌肉贴布和胶布。保护腕关节要用胶布固定，最大程度限制腕关节过屈活动。

　　运动时最好别做这4件事

　　1.不要动作过猛：冬季气温低，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等病症。

　　2.不要迎着风呼吸：冬季气温低，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险。

　　3.不要运动后立即进食烫食：锻炼结束后，马上进食过烫食物，容易发生消化道出血、便血等病症。

　　4.不要戴口罩锻炼：有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这很不科学。因为人在剧烈运动时，口罩把鼻子挡着，影响氧气的吸入，容易使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

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