健康管理师考试基础知识第八章重点梳理：慢性病与身体活动（5）

   　慢性病与身体活动

　　六、单纯性肥胖的运动处方要点

　　单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数(每周至少5次)，运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

　　减重目标的设计应切合实际，推荐3～6个月内减重5%～10%。需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500～1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。逐渐増加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。

　　其他运动处方的运动类型、强度、时间、频率等详细内容参见“健康成人运动处方基本内容”。

　　七、原发性高血压的运动处方要点

　　原发性高血压运动干预的目的是提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力、改善心理平衡。具体原则如下(有关运动类型等详细内容参见“健康成人运动处方基本内容”)：

　　1.频率：几乎每天都应进行有氧运动，每周2～3天的抗阻运动。

　　2.强度：中低强度(40%～60%HRmax)有氧运动，以60%～80%1-RM强度进行抗阻运动。

　　3.时间：有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。抗阻运动每次至少1组，每组8～12次重复。

　　4.方式：大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。

　　5.进度：与健康成年人一致，但应结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等，尤其强调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则。

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