健康管理师考试基础知识第八章重点梳理：现有身体活动指南要点(一)

       现有身体活动指南要点(一)

　　合理选择有益健康的身体活动量，应遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。关于要进行多少身体活动，很久以来，许多国家都陆续出台和更新适用于本国的身体活动指南。WHO于2010年出台的《有益健康的身体活动建议》对不同年龄人群的身体活动进行了原则性的建议，影响相对较广。我国先后于2011年出台了《中国成人身体活动指南(试行)》。对于不同年龄人群的身体活动推荐简述如下：

　　一、儿童、青少年身体活动指南

　　儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。其参加身体活动的目的是增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代谢健康的生物指标。有氧活动应是儿童和青年人日常自选身体活动的主要内容。

　　依据WHO《有益健康的身体活动建议》，对于5-17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为：

　　①每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。

　　②每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。

　　③每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

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