已经出现骨质疏松症，有办法能使其逆转吗？

       预防骨质疏松的发生要从年轻的时候做起，比如，多进行一些户外的锻炼。就好比在银行存钱，如果年轻的时候在银行里存得多，到年老的时候才有钱可取。

　　那么，已经出现了骨质疏松的情况，还能否逆转?是不是有什么方法让骨密度恢复年轻状态?

　　如果回答有，那方法也许是时光倒流。

　　所以，目前我们能做的，就是想办法延缓骨质疏松发展的进程。

　　打个比方，一辆车必须前进，我们想办法让它的时速减慢。

　　怎么做呢?

　　补充足量的维生素K、维生素D，它们可以促进钙的合成吸收。

　　阳光照在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，可有效的防止维生素D的缺乏，所以要经常走到户外享受一下阳光的沐浴。

　　维生素K能够促进成骨细胞的生长和活跃，抑制和减少破骨细胞。合理摄入维生素K，能够从促进骨构建、防止骨破坏两个角度维护骨骼的健康，达到预防甚至部分治疗骨质疏松的作用。

　　维生素K最丰富的植物性食物来源是深绿色的叶菜和其他绿色蔬菜，如菠菜、莴苣、西蓝花、卷心菜、甘蓝;动物肝脏、菜籽油、大豆油、鸡蛋和牛奶也是较好的来源。

　　另外，预防骨质疏松，钙必不可少，一般健康成人每日需要的钙量800毫克左右，除正常饮食外，还要食用相当于300毫升牛奶的奶制品。

　　作者：北京协和医院临床营养科 于康教授

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