【备考笔记】健康管理师基础知识第八章考点梳理(十)

       一、运动处方的基本概念

　　运动处方(Exercise prescription)是指在对个体进行运动能力评估的基础上，制定的个体化身体活动方案。运动处方的概念于20世纪50年代被提出，于60年代末被世界卫生组织(WHO)采用，目前已得到广泛的认可。

　　运动处方的基本原则即FITT-VP原则，即包括运动的频率(Frequency)、强度Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)等身体活动四个基本要素以及运动量也即身体活动量(Volume)(参见本章第一节“身体活动量的衡量”)和进度(Progress)两个要素。上述FITT-VP原则决定了运动干预的特征和健康效益水平。

　　运动的进度(Progress)取决于运动干预的目的、个体健康状况、体能水平等。即在运动干预中调整以上各运动要素水平的时间和幅度等，以避免有关运动风险并且达到预期的运动目标。

　　二、运动处方的制定依据

　　运动处方的制定包括运动干预前的系统评估、运动处方的制订、运动处方的实施和调整。制定、调整运动处方及评价运动干预效果的主要依据即体适能(Physical fitness)。体适能是指身体有足够的活力和精力进行曰常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

　　体适能又分为运动体适能(sport related physical fitness)和健康体适能(Health related physical fitness)，前者是指运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。健康体适能则是一般人为了促进健康、预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。

　　健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。其中，心肺耐力的评价指标主要有台阶试验、6分钟步行试验等，肌肉力量的评价指标主要握力、俯卧撑、引体向上、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧背身、立定跳远、纵跳等。柔韧性素质指标主要有坐位体前屈等，身体成分的指标主要是身体脂肪所占百分比。

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